干果是非常好的补钙食物，不过需要注意的是坚果不宜多吃，因为它富含脂肪，吃多容易长胖。具有补钙功效的干果有很多种。如:开心果:开心果的成分中含有大量的维生素B1。这种元素可以有效提升神经系统的功能。补钙的功效也十分强大，因为有预防抑郁症的功效，所以才被人们称为开心果。电脑族们也可以多吃开心果，因为开心果还含有叶黄素。核桃。核桃可以快速补维生素E。核桃不仅有补钙的作用，还能让皮肤更为细腻。