想要提升自身的抵抗力，应该多摄入营养，要多吃一些含有优质蛋白的食物。同时也应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果里面含有大量的维生素和矿物质，对于改善人体的免疫功能有着很好的效果。每天可以进行适当的运动，跑步30分钟可以有效的改善身体内的糖类和脂肪代谢，对提高免疫力有很大的作用。