首先，保持充足的睡眠和规律的工作和休息时间。一天中的晚上（21：00-3：00）相当于一年中的冬天，所以这时候你需要好好睡一觉，肾气可以得到补充。其次，保持心情愉快，注意适当的运动，如跑步、游泳、散步、太极拳等。也可以去健身房。还要注意戒烟。最后，要多吃优质蛋白质，如家禽、鸡蛋、鱼类、肉类等动物性蛋白质和豆类蛋白质，以及减少油脂和瓜类食物的摄入。