溺水的自救方法是需要采取仰卧位的方法，将口鼻露出水面，有效的避免水分进入到体内，但是一定要保持规律的呼吸，避免心情过于紧张，而且尽量不要将手臂上举，以免导致身体出现下沉的情况，溺水很有可能是因为不会游泳的原因，还有可能是因为身体患有一些疾病，在游泳的时候病情发作引起的。