停止行走，让受伤部位休息，减少进一步受伤;冷却该区域，减少炎症和肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。每次20-30分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块放在受影响的区域，可用冰毛巾包裹，以免冻伤。受伤后的冰敷时间限制在48小时内。用弹性绷带包裹受伤的脚踝，并施加压力以减少肿胀。不要给伤处加压过度，否则会加重伤处的肿胀和缺血。将四肢抬高到高于心脏的位置，增加静脉和淋巴回流，减少肿胀，促进康复。