爬完山之后经常觉得腰疼，建议适当的热敷可以改善局部的乳酸堆积，也可以选择通过按摩的方式来改善症状，这些方法都能疏通血液，也可以改善肢体麻木以及疼痛。运动结束之后可以泡个热水澡或者选择适当的瑜伽、做体操，这些都是可以让身体放松的。如果疼痛比较严重，也可以涂抹一些能治疗跌打损伤的药膏，然后再辅助按摩，这样可以让药物吸收效果更佳。持续时间比较久的患者，也可以联合中医的针灸治疗。