腰腿疼痛预防和保健是要积极跑步、游泳、打篮球、踢足球、打乒乓球、跳舞、打太极、练瑜伽等。但是要看不同的年龄来选择不同的体育项目。在平时的时候也可以通过热敷来进行缓解，如果是椎间盘置换术后的情况，自身的锻炼和活动幅度可能要量力而行。日常生活中适当的补充蛋白质和维生素高的食物，尽量不要吃辛辣刺激性的食物。