备孕期间要提高卵子质量，应该多吃一些锌和维生素含量丰富的食物，比如黑豆鱼类和新鲜的蔬菜水果，另外还要注意做好局部的卫生护理，避免出现炎症感染，备孕期间，注意保持心情舒畅和充足的睡眠，避免精神压力过大导致内分泌紊乱，备孕的前三个月要补充叶酸。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。