建议多喝水，每天饮水1200毫升以上，以白水为宜。起床后或早餐前喝一杯水，还有轻度通便的作用。主食不宜过精细，注意多食富含粗纤维的粗粮杂粮，以及蔬菜等。适当的运动，高质量的睡眠，良好的心态等。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。