内因精神紧张、兴奋、焦虑，外因噪音、环境改变等原因都可能导致长时间的失眠。建议你晚餐不要吃太多，睡前不要喝茶喝咖啡，饮食上要清淡，多补充蛋白质和维生素，多运动，睡前可以适当的听听轻音乐。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。