脖子骨质增生可以通过以下方式锻炼：
1、搓颈法：左右手分别上抬于颈部向对侧搓揉，可分别搓揉。也可交替搓揉，以热为度，此法能缓解颈部肌肉的痉挛。
2、压颈法：双手十指交叉上抬压于颈上，用掌根压住颈部的风池穴旋转按摩，双掌根再用力捏起颈部肌肉，以疏通颈部的经络气血。
3、伸颈法：用下颌关节带动颈部向前伸展然后上顶，再以头枕部后靠下落，形成一个竖圈运动，能牵引和松解颈椎的各个关节。
4、弯颈法：双手叉腰，将头、颈、腰一起向后仰伸35度，向前弯曲63度，左右再侧弯35度，宜慢不宜快，以促使整个脊柱在运动中得到舒松和平衡。如果仅有颈椎骨质增生而未有不适，此时一般以康复保健为主。可一旦出现颈肩痛、功能障碍等症状，则应马上到正规的骨科医院进行诊断和治疗。