轻度椎间盘突出可以通过康复锻炼缓解，病人可以进行步行锻炼，或者游泳、俯卧撑等，锻炼腰椎周围肌肉、缓解腰椎间盘的压力。颈椎突出可以向着颈椎周围做缓慢的米字型的活动轨迹，活动颈椎改善了颈部的疲劳，有助于减轻颈椎病症状。