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康复科
腹部肌肉该如何锻炼
提问时间:2024-11-15 11:41
|
1人回答
|
69次阅读
腹部
肌肉
锻炼
问题描述:
腹部肌肉该如何锻炼
全部回答
共
1
条回答
支修益
首都医科大学宣武医院
主任医师
回答时间:2024-11-15 11:43
腹部肌肉,非常重要的核心肌群之一,腹部的肌肉对于我们来说非常重要,那么如何锻炼呢,实际上我们最常见的就是我们做仰卧起坐,是锻炼上腹部肌肉的,如果下腹部肌肉的锻炼,平躺在床上,做抬腿运动,然后根据自身条件,可以抬5个,抬20个,30个,这样的话抬腿的话,实际上是锻炼我们下腹部肌肉,还有一个是锻炼腹部肌肉的很好的锻炼方法,就是平板支撑,大家可以上网查一查,平板支撑的姿势,根据情况的话,我们循序渐进的去练,这些的话其实都是一个腹部肌肉很好的一个锻炼。
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肌肉腿能瘦下来,但是相对比较困难,其瘦下来主要是通过运动等方式,使得脂肪减少的效果,并不适肌肉容积的真正减少。确切的能使得肌肉腿瘦下来的方法就是行手术治疗,临床上主要是通过神经阻断手术,其瘦肌肉腿的效果是比较显著的,可以使腿部肌肉明显的改善,手术时主要是将腿部一些不重要的神经进行切断,从而使这些肌肉失去活力并且萎缩,以此达到瘦腿肌肉的效果。运动瘦肌肉腿要注意饮食,不要吃热量高、脂肪多的食物。可以吃一些新鲜的蔬菜和水果,保证维生素的摄入。
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