白晓燕
临汾市人民医院
副主任医师
腰部前屈后伸动作：站立，分开双脚与肩同宽，叉腰保持放松，做腰部前屈以及后伸的动作，缓解腰肌紧张、痉挛的症状。腰部回旋动作：预备姿势后，按逆时针和顺时针方向各旋转一次，缓慢增加旋转幅度，交替做8次。拱桥式动作：仰卧，双腿弯曲，将双脚、双肘和后头部作为支撑点，尽力抬高臀部，做出拱桥的样子。飞燕式动作:患者要保持俯卧姿势，胳膊放在身体两侧，腿部伸直，接着抬起头部以及四肢，而且要用力向上抬，主关节和膝关节不能弯曲，看起来如同飞燕，反复锻炼20~40次，可以增加腰背肌的肌肉力量。
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