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怎样做肩关节和肩胛骨周围肌肉伸展运动

发布时间:2022-07-0170380次播放

视频内容:

1、胸大肌伸展运动
站在墙角处,肘关节屈曲90度,肩关节抬高90度,将双手和前臂分别平放在两侧墙面上,保持肩部和背部放松,向前下推送身体,使肩部向外伸展,如胸部感到拉伸感,说明运动方法准确有效;在没有墙角的情况下进行运动的方法,肘关节屈曲90度,肩关节抬高90度,将一侧手及前臂平放在墙面上,保持肩部和背部放松,向前下推送身体,使胸部感到拉伸感。
2、斜方肌伸展运动:站立位,将健侧手放在对侧头部,患侧手从身后放到对侧臀部,向健侧牵拉头部,充分伸展颈部,拉伸肌肉
3、后关节囊伸展运动:患侧手臂向前伸直,以健侧手臂托住患侧手臂,用健侧手臂用力向内牵拉患侧手臂,同时头部转向患侧。
4、侧卧臂部伸展运动:侧卧位,患侧手臂居下,患侧手臂抬高90度,曲肘90度,用健侧手握住患侧腕部,以健侧手臂用力缓慢下压患侧手臂,下压至出现微痛为止,维持10秒后恢复原位。

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肩关节术后怎样徒手做伸展运动
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肩膀前倾如何矫正
肩膀前倾要避免颈肩部的过度前倾、经常练站军姿的姿势,进行肩部肌肉的功能锻炼。1、要避免颈肩部的过度前倾,经常练其站军姿的姿势,注意站姿、坐姿,要挺直胸背、腰背部等,同时进行肩部肌肉的功能锻炼,如做俯卧撑、拉单杠等。使肩部的肌肉保持一种平衡状态。2、采取依靠墙面的方法进行治疗,可以保持脚跟、小腿、臀部、肩部以及后脑勺处于同一平面。3、在日常生活和工作中注意避免肩部以及颈部的劳损,以及腰背部的劳损等,同时适当进行扩胸、扩臂、臂的伸展活动。
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肩膀拉伤了要注意什么
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肩关节活动度正常范围
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肩部损伤疼痛如何缓解
肩部损伤疼痛,首先可以选择局部热敷治疗能够缓解局部血液循环,达到缓解疼痛的效果,另外也可以选择按摩治疗,按摩治疗也是一种不错的方法,但是要掌握按摩的力度以及按摩的方法。如果上述方法效果并不是特别明显,这是可以选择外喷药物,再配合适当的锻炼缓解疼痛。
肩关节损伤的症状
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肩膀前倾如何矫正
肩膀前倾矫正的时候可采用的手段颇多,在进行病理诊断之后,可以采用功能锻炼的方式来矫正;针对肩背部的肌肉力量做相应的锻炼。还可以辅助一些相关支具来进行治疗,需要之时还可以进行手术矫正,都有很好的矫正效果。