1、前屈运动面向桌子站立，身体略前倾，双手平放在桌面上。肩部完全放松，逐步后退，上身缓慢弯曲，至双臂伸直。维持10秒，以确保运动效果。随后缓慢恢复原位。休息10秒，以上动作反复10次。2、外旋运动将手术侧肘部放在桌上，前臂与上臂呈直角，健侧手握住手术侧手腕，向外推送。此时手术侧手臂应尽量放松，注意避免肘部角度改变以及身体向外倾斜，维持10秒。以确保运动效果。随后缓慢恢复原位，休息10秒，以上动作反复10次。3、外展运动侧身坐在桌前，将手术侧肘部放在桌上，上身倾向桌子，将肘部顺着桌面滑动，远离身体，维持10秒，以确保运动效果，随后缓慢恢复原位，休息10秒。以上动作反复10次。4、后伸运动双手在身后相握，最大限度上举双臂，此时应避免上身向前倾斜，头部应后倾并直视上方，维持10秒，以确保运动效果，随后缓慢恢复原位，休息10秒。以上动作反复10次。5、内收运动手术侧手臂向前伸直，以健侧手托住手术侧肘部，以健侧上肢发力，向内牵拉手术侧手臂，同时头转向手术侧，维持10秒，以确保运动效果。随后缓慢恢复原位，休息10秒。以上动作反复10次。6、内旋运动双手背向身后，手术侧拇指竖起，以健侧手托住手术侧手腕，顺着背部向上抬举至最大限度，此时应避免上身向前倾斜，维持10秒，以确保运动效果。随后缓慢恢复，原位休息10秒，以上动作反复10次。

1、胸大肌伸展运动站在墙角处，肘关节屈曲90度，肩关节抬高90度，将双手和前臂分别平放在两侧墙面上，保持肩部和背部放松，向前下推送身体，使肩部向外伸展，如胸部感到拉伸感，说明运动方法准确有效；在没有墙角的情况下进行运动的方法，肘关节屈曲90度，肩关节抬高90度，将一侧手及前臂平放在墙面上，保持肩部和背部放松，向前下推送身体，使胸部感到拉伸感。2、斜方肌伸展运动：站立位，将健侧手放在对侧头部，患侧手从身后放到对侧臀部，向健侧牵拉头部，充分伸展颈部，拉伸肌肉。3、后关节囊伸展运动：患侧手臂向前伸直，以健侧手臂托住患侧手臂，用健侧手臂用力向内牵拉患侧手臂，同时头部转向患侧。4、侧卧臂部伸展运动：侧卧位，患侧手臂居下，患侧手臂抬高90度，曲肘90度，用健侧手握住患侧腕部，以健侧手臂用力缓慢下压患侧手臂，下压至出现微痛为止，维持10秒后恢复原位。

第一阶段：术后5-6周。1、佩戴支具进行自主运动在术后佩戴支具期间，为预防关节僵硬进行的运动。运动方法，包括反复握拳的手指运动、旋转腕关节的腕部运动、屈伸肘关节的肘部运动，以及上下提拉肩部的提肩运动。经常进行上述自主运动可有助于康复。2、利用器械的持续被动运动利用器械进行的肩关节被动运动，适用于肌腱损伤较轻的患者，尤其适用于糖尿病患者、术前关节僵硬患者、钙化性肌腱炎患者，以及伴有关节盂撕裂的患者。运动每次30分钟，间隔4小时，每天2~3次。先从80°的运动角度开始运动，第一天可逐渐提升运动角度至120°，并尽可能在患者可承受的范围内进行运动度。第二天同样从80°的运动角度开始运动，运动角度每天提升10~20°，第三天时可达145~150°，最终应提升至180°。

1、肩关节主动前推如视频所示，面向墙壁站立在手术侧手与墙面之间放置垫枕或毛巾，手臂主动向墙面用力，尽量避免手臂和肩部晃动或身体后退。运动每组10次，每天3组。2、肩关节主动内收在手术侧手臂与上身之间放置垫枕或毛巾，手臂紧贴上身，并向内用力，手臂应尽量紧贴上身，并避免肩部活动运动强度以不引起疼痛为宜。运动每组10次，每天3组。3、肩关节主动外展如视频所示，在手术侧手臂与墙面之间放置垫枕或毛巾，手臂主动向墙面用力，手臂尽量紧贴上身，避免肩部活动，运动强度以不引起疼痛为宜。运动每组10次，每天3组。

避免手术侧肩关节主动用力，应在肩关节松弛的状态下进行运动。初期应在小范围内进行运动，然后逐渐增加运动范围，避免做手臂内旋或外旋运动。1、前臂抬举运动术后1天至3周卧位，以健侧手握住手术侧腕关节，避免手术侧手臂主动用力，在松弛状态下用健侧手托起手术侧手臂，初期仅需小幅度抬起，此后逐渐抬高，但应避免超过90度。运动每组10次，每天3组。2、前臂抬举运动术后3至6周卧位，以健侧手握住手术侧腕关节，避免手术侧手臂主动用力，在松弛状态下用健侧手托起手术侧手臂。初期仅需小幅度抬起，此后逐渐抬高，直至超越肩部达120度。运动每组10次，每天3组。

肩关节损伤包括韧带以及肩袖退行性改变，或者是因为创伤而导致肩关节组织损伤，会出现疼痛的症状，肩关节损伤可以用不同的方法进行治疗，情况不是非常严重的人可以采用非手术方法进行治疗，而情况严重的人就可以用手术方法来治疗。

肩关节保暖尤其重要，肩周炎在中医上又称“漏肩风”，这个名词形象地说明了肩关节感受风寒后易感不适。肩关节连接上肢和躯干，是上肢在躯干的底座。上肢的一项重要功能就是抓取物品。日常抓取高处重物要正确估计物品重量，做好充分准备。在运动时，要掌握正确的运动姿势，避免不必要的损伤。

想要了解肩关节损伤的症状，就得看是什么样的类型，它包括了肩袖损伤的症状、肩峰下撞击症的症状以及肱二头肌长头腱损伤的症状。除此之外，还包括上盂唇从前到后撕裂以及冻结肩的症状。

当出现肩关节炎的时候，患者肩关节处会有疼痛症状，病情严重时会出现持续性疼痛；患者的关节还有肿胀感，关节活动受限，连日常基本动作的完成都感觉比较困难；时间长了还会导致肌肉萎缩、肌肉无力等。

如果因为运动导致了肩关节疼痛，患者首先要立即停止运动，并且多注意休息。有明显的肿胀和疼痛症状，可以在24小时之内冷敷，4~5天后热敷，再就是服用消炎止痛药物，严重的患者需要及时进行手术治疗。