轻度胳膊肌肉拉伤在度过急性期后可以通过适当的按摩等理疗来促进恢复。但是严重的肌肉拉伤或疾病急性期，则通常不可以理疗。胳膊肌肉拉伤即是指胳膊部位出现了肌肉组织的撕裂或断裂，根据肌肉拉伤的严重程度，可以将肌肉拉伤分为1、2、3三个等级，3级的肌肉拉伤也证明肌肉拉伤严重，已经完全断裂。此时通常需要进行手术修复，短时间内并不适合进行相关理疗。而对于前两个等级的肌肉拉伤，一般证明肌肉损伤程度相对减轻，一般在肌肉拉伤的1-3天左右，属于疾病的急性期，可能会伴有水肿、疼痛，此时，也是不可以做理疗的，容易对肌肉组织造成二次损伤。当水肿消退，急性期过后，肌肉组织进入恢复期，此时是建议患者进行局部的理疗的，同时适当活动，可以有效地促进恢复。若胳膊肌肉拉伤严重或长时间难以缓解，建议及时就医治疗，避免造成不良影响。

为什么会膝关节疼痛膝关节疼痛的种类有非常多，第一是运动损伤，由于膝关节周围软骨、滑膜、关节囊以及韧带，半月板造成的损伤会产生膝关节疼痛，另外，膝关节发生炎症，也会造成关节疼痛，比如说骨性关节炎，类风湿性关节炎等等，还有膝关节发生细菌性感染，都会造成膝关节的疼痛。膝关节周围发生肿瘤，也会出现膝关节的疼痛，另外周围的神经放射也会导致膝关节疼痛，比如腰椎间盘突出会放射到膝关节，造成膝关节的疼痛。膝关节疼痛怎么治疗首先对于膝关节疼痛要明确病因，才能针对病因进行有的放矢的治疗，但是膝关节疼痛有多种多样，通常的治疗手段是进行局部的休息，对于局部的治疗可以采用药物治疗，通常采用非甾体类抗炎药物，来进行缓解疼痛治疗，还有外用药物以及中药的膏药也是一种很好的治疗手段。膝关节疼痛用什么药膝关节疼痛通常用几大类的药物，第一大类外用药，就是采用非甾体类药物或者用中药，进行外用来缓解疼痛，另外使用口服非甾体类抗炎药，来达到缓解疼痛的作用，对于膝关节退变性的疾病，可以口服氨基葡萄糖等药物，来延缓关节的退变。还有一些关节内可以采用注射治疗，比如关节内封闭以及注射透明质酸钠，来达到润滑的作用。对于其他原因引起的膝关节疼痛，需要采用针对病因的治疗，比如膝关节的感染、膝关节的类风湿性关节炎，都需要针对病因才能达到最终的治疗目标。膝关节疼痛的偏方如果发生膝关节疼痛，可以采取一些小的动作达到缓解疼痛的目标。可以让患侧的膝关节最大程度地屈曲，用手抱住小腿，使得膝关节达到屈曲位，并且坚持3-5秒钟，每个动作可以重复20组，达到缓解疼痛的目标。

走路腿变粗不用担心，走路是非常好的锻炼方式。走路尤其是慢走，很多人是喜欢在公园里慢走，是比较好的健身方式，也是有氧健身的方式，比较适合减肥。同时运动强度也不是非常的大，当然可能花时间会长一些，但是走路使得整个身体从头、颈、胸、手、腰、腿等，都会得到比较好的锻炼，是比较均匀的均衡的锻炼方式。所以比较长时间的用走路的方式来健身，担心腿会变粗，基本上不用担心，是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路变粗可能很多人有这个想法，认为走路的时候会不会腿部运动过多，导致腿部变粗，其实不是。走路的时候，无论是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都会相应的锻炼。走路的时候对氧的需求增加，呼吸就会变得比较深，或者频次会增加，呼吸肌也会得到锻炼，腹肌也会参与呼吸，腹肌也会得到锻炼。背部肌肉要保持长期直立的过程也会进行收缩，所以都会得到均衡的锻炼。所以如果选择走路作为锻炼方式，不用担心腿会变粗，这是非常好的健身的方式。

哑铃可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方法一般都是采用哑铃操的方式，做哑铃操锻炼背部肌肉的方法，一般有以下几种：一个是俯身用哑铃做划船的动作，再一个就是俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量，还可以在俯卧位的时候把哑铃下垂，然后再往上提，这也是有助于锻炼背部的肌肉。做这些动作的时候，应该先做热身，一定要循序渐进，慢慢地增加运动量，逐渐地增加哑铃重量，以免在一开始运动的时候就造成关节或者肌肉的拉伤。对于背部的锻炼，建议每周进行3次隔天一次，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组，10-20次每组，对于锻炼背部锻炼的初期以哑铃划船动作为主，主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段，以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部的宽度，在锻炼的过程中还是要采取循序渐进，逐渐增加哑铃重量的方式，避免在健身的过程中造成肌肉的损伤。

运动性损伤是目前经常发生的一种损伤，因为现在全民都喜欢运动，比如散步、暴走，现在一些年轻人从小孩的时候，就开始打篮球、踢足球，这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多，必然伴随着损伤的增多。损伤以后，我们国家传统上有很多跌打损伤的药物，这些药物曾经发挥过很积极的作用，这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是，如果是运动损伤比较严重的，比如说有韧带的损伤，半月板的损伤，甚至有骨骼的损伤，一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子，踝关节扭伤了，如果是明显的肿胀，这个时候说明即使没有骨折，也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后，这个时候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具来固定、制动，制动完以后，然后一个月，有的可能或长或短，就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律，当然可以用药物，用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物，外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的，沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物，比如说是附桂骨痛胶囊，当然是好多的药物了，就不具体的说这些名字，有些药物是可以的。但是一定要明白，运动损伤多数是要靠制动，而不是靠药物。制动之后，内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间，所以说对药物不要过分的依赖，尤其是打了石膏或者做了手术之后，局部是没法继续用外用药的，外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以，但是活血化瘀的药物，现在全国范围内也非常多，不光是大的医院，甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用，但是不管怎样，限制活动，制动、固定是最重要的。