十几岁孩子肥胖的治疗方法
发布时间:2020-01-0957136次收听
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十几岁孩子肥胖可通过增加运动量、养成良好的饮食和生活习惯以及控制每天热量摄入量等方法,以达到减肥的目的。
随着生活水平的不断提高和膳食结构的改善,儿童肥胖不断增多。十几岁孩子正处于青春发育期,一方面需要营养的摄取,另一方面又要控制摄入量,所以这个期间平衡是比较重要的。针对十几岁孩子的肥胖治疗:
1、增加运动量。让孩子养成每天运动的习惯,每天坚持运动不少于20分钟,可以采取适当的跑步,跳绳等活动。
2、养成良好的饮食习惯,早睡早起,规律饮食,不暴饮暴食。少吃或不吃含热量高,体积小的食物,如糖、巧克力、西式快餐、油炸食品、动物内脏等。多吃含纤维素多的食物,如蔬菜、水果、玉米、粗粮等。
3、每天热量控制在800-1200Kcar,同时注意蛋白质和氨基酸的供应。另外,值得注意的是,孩子过于肥胖,将来发生糖尿病的可能性是比较大的。
随着生活水平的不断提高和膳食结构的改善,儿童肥胖不断增多。十几岁孩子正处于青春发育期,一方面需要营养的摄取,另一方面又要控制摄入量,所以这个期间平衡是比较重要的。针对十几岁孩子的肥胖治疗:
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2、养成良好的饮食习惯,早睡早起,规律饮食,不暴饮暴食。少吃或不吃含热量高,体积小的食物,如糖、巧克力、西式快餐、油炸食品、动物内脏等。多吃含纤维素多的食物,如蔬菜、水果、玉米、粗粮等。
3、每天热量控制在800-1200Kcar,同时注意蛋白质和氨基酸的供应。另外,值得注意的是,孩子过于肥胖,将来发生糖尿病的可能性是比较大的。
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吃蛋白质会发胖吗
摄入正常范围内的蛋白质不会引起身体发胖。因为摄入人体的蛋白质属于人体必需的物质,蛋白质在人体内各种酶的作用下分解成各种氨基酸,再合成人体需要的蛋白质。定量补充蛋白质,能为人体提供丰富的蛋白质,使人产生饱腹感,帮助人体抑制食欲,还可促进人体内多余的热量向肌肉的转化。但如果摄入蛋白质过多,会引起人体发胖,因为蛋白质不会储存起来,而是转化为脂肪。在生活中应该适当调整饮食习惯,尽量合理的进食肉、蛋、奶类等含蛋白质丰富的食物,避免身体中的蛋白质堆积过多,导致脂肪含量增多。蛋白质的代谢会产生含氮的废物、尿酸和尿素,如果长期堆积在肝脏内部,很容易造成肝脏、肾脏的负担,因此,不要过多进食蛋白质。
紫薯可不可以减肥
紫薯是一种非常典型的薯类的食物,大家都比较喜欢吃,它颜色是紫红色的,口感和红薯是一样的。它和红薯的区别就是里面的花青素含量丰富,胡萝卜素含量比红薯要低得多,这种薯类的食物,它的碳水化合物的含量和红薯是非常相近的,也就是说它和米饭的碳水化合物的含量,没有什么太大的差别。米饭的碳水化合物的含量每一百克是差不多二十五克,作为米饭来说它主要提供的就是碳水化合物,可是紫薯不一样,紫薯除了提供和米饭相近的碳水化合物,它里面的钾,里面的花青素含量都是比米饭更丰富的,花青素对于我们保护视力有比较好的帮助,另外它也有一定的抗氧化的作用,经常吃紫薯是对身体更好一些的。可是用紫薯来减肥可行不可行,紫薯它的含糖量并不低,如果正常吃饭的情况下还吃了紫薯那根本不能减肥,除非是你降低了全天膳食的总热量摄入,然后把主食里面的精米、白面再换成紫薯这样的食物,这样倒是对于减肥是有帮助的。再有就是你单一的只吃紫薯能不能减肥呀,那还要看你全天的膳食摄入的总热量,如果总热量不降低的话,你吃紫薯它也是不管用的,而且不管用哪一种减肥的方法,我们都需要注意的是膳食营养均衡,不能因为某一种食物它里面含有独特的营养,而全天多吃这种食物或者是只吃这种食物。紫薯作为非常健康的食材,它可以做出很多的食物,比如说我们可以用紫薯和大米来熬紫薯粥里面要记得放一片柠檬,否则熬好的紫薯粥就是蓝黑色的非常难看,这个粥快熬好的时候你放上一片柠檬熬出来的紫薯粥它就是紫红色的。另外蒸好的紫薯去掉皮碾成泥和面粉和在一起,加一点发酵粉就可以做出紫薯花卷儿,紫薯馒头颜色非常漂亮,紫薯我们也可以烤着吃,当然要严格控制主食的摄入量,否则它不仅不能减肥还能增肥。
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