腰部的锻炼方法
发布时间:2021-12-1670549次收听
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腰部肌肉的锻炼主要有两种方法,五点支撑和小燕飞。
一、五点支撑相对简单,是患者仰面躺床上,然后两腿屈膝,脚后跟在床上,屁股往上抬,每天根据自己的情况进行锻炼,可以练3-5组,每组10-30次。
二、小燕飞是趴起来,肚子放在床上,然后头胸和脚后跟往上抬,肚子顶在床上,小燕飞比五点支撑做起来相对难,对于腰部的肌肉锻炼非常好,锻炼强度和频度也是根据患者的情况定,能练多少就练多少,不要一次练太多,不然会第二天会出现肌肉疼痛。
对于腰椎有毛病或经历过腰椎手术的患者,术后卧床或戴腰围会引起腰部肌肉无力,大多数腰疼、腰肌劳损患者,腰肌无力是症状复发的重要原因,所以腰部肌肉的锻炼非常重要。锻炼方法有误区,有些人会使劲的扭腰,这是不合适的,扭腰过多易导致肌肉的损伤,会加重腰椎关节的磨损。
一、五点支撑相对简单,是患者仰面躺床上,然后两腿屈膝,脚后跟在床上,屁股往上抬,每天根据自己的情况进行锻炼,可以练3-5组,每组10-30次。
二、小燕飞是趴起来,肚子放在床上,然后头胸和脚后跟往上抬,肚子顶在床上,小燕飞比五点支撑做起来相对难,对于腰部的肌肉锻炼非常好,锻炼强度和频度也是根据患者的情况定,能练多少就练多少,不要一次练太多,不然会第二天会出现肌肉疼痛。
对于腰椎有毛病或经历过腰椎手术的患者,术后卧床或戴腰围会引起腰部肌肉无力,大多数腰疼、腰肌劳损患者,腰肌无力是症状复发的重要原因,所以腰部肌肉的锻炼非常重要。锻炼方法有误区,有些人会使劲的扭腰,这是不合适的,扭腰过多易导致肌肉的损伤,会加重腰椎关节的磨损。
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脊椎疼怎么办
脊椎痛需要根据诱发原因对症治疗。如果属于脊椎部位的筋膜炎,需要充分休息,局部理疗;如果属于脊柱退行性疾病引起,需要借助药物治疗;如果属于强直性脊柱炎引起,需要借助抗炎镇痛药物以及抗风湿药物治疗。首先要明确脊椎疼痛的原因,针对病因进行治疗。脊椎疼痛主要有以下的几种原因所造成。一、常见是脊椎部位的筋膜炎。其是一种慢性的无菌性炎症性改变,一般与过度的劳损等有关,这时需要注意休息,避免脊椎部位的劳损,同时可以采取局部的热敷、理疗等方法进行治疗。另外可以采用非甾体的抗炎镇痛药物应用,以减轻局部的炎症反应,并起到镇痛的目的。二、脊椎痛不排除是由于脊柱的退行性疾病所造成如颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出重等,其早期可以采用非手术治疗,采用非甾体的抗炎镇痛药物应用,避免脊柱部位的长期劳损等。三、脊椎疼痛不排除是由于强直性脊柱炎等疾病所造成。这时候可以采用非甾体的抗炎镇痛药物应用以及慢作用抗风湿药物用进行治疗。
骨水泥填充止痛是怎么回事
有时候因为撞伤或者是磕伤的外伤所造成椎体骨折,有时候又因为肿瘤或者是退行性疾病导致椎体弯曲,骨折和椎体弯曲都可能会造成受伤的椎体压迫到椎管内的神经组织,造成难以忍受的疼痛,这个时候如果想要止痛的话,可以采取骨水泥填充止痛的方式。骨水泥填充止痛可以快速的缓解因为椎体压迫神经而导致的疼痛,也可以有利于椎体的稳固来维持脊柱稳定。
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当出现脖子脊椎疼的时候,首先就要考虑是局部出现的小关节紊乱。在出现此症的时候,可以采用贴敷云南白药膏等办法治疗,还有就是配合热敷疗法,而且在生活中,不要过度劳累;还可以咨询骨科大夫,对患病部位进行整复,这样利于尽快的恢复。
出现这些不适,说明你的脊椎出事了
脊椎正不正,从体型上就能看出来。脊椎健康的人往往身材挺拔,肩膀端正,姿态优美。脊椎出问题的人则多有驼背、肩膀高低不平、身体僵硬的烦恼。除此之外,脊椎方面的疾病还会牵累到内脏器官,造成内脏的疾病。
夏天到了,保养脊柱不妨去游泳
人在游泳时,上肢、颈项部、肩背部、腹部以及下肢肌肉都要参与,因此不仅能有效促进全身肌肉的血液循环,还能大大提高新陈代谢的速度,这样就会使之前发病的脊柱部位得到充足的血氧供应,从而有利于疾病的恢复。
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