如果是有氧运动，有氧运动是肝糖原，肝糖原开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存肝糖原不同，但一般需要20分钟左右，即有氧运动时间不少于20分钟，最佳时间为40-60分钟。
高强度力量训练会对身体的糖原产生排空作用。排空糖原后，身体将被迫消耗脂肪作为能量补充；此外，高强度间歇训练的后燃效果更好。有氧运动可以使人们在运动训练后继续消耗脂肪，即使他们处于休息状态。
因为高强度训练一般是短时间内的动作，可以做几组动作，一般时间在20分钟左右，不超过40分钟。
如果你想通过运动燃烧脂肪来达到减肥的效果，你需要坚持3个月才能看到更明显的减肥效果，体生理吸收新技能的生理过程也是周期性的。
无论是有氧运动还是无氧运动，最好每周锻炼3-5次，不要太频繁，但也能发挥良好的脂肪燃烧效果。
力量训练可以改善体内的新陈代谢，具有良好的后燃效果。力量训练后做有氧运动有助于有氧运动的脂肪燃烧效果。因此，你可以先做10-20分钟的力量训练，然后做30-40分钟的有氧运动。这种脂肪燃烧效果最好。
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