哑铃是一项可以减肥的健身运动。当女性朋友用哑铃减肥时，她们应该选择轻型和重型。太重的哑铃主要是肌肉训练，这会使肌肉更强壮，减肥效果不好。
用哑铃减肥主要是瘦胳膊，其次是瘦腰腹。用重量轻的哑铃瘦手臂效果很好。如果用重哑铃练习，肌肉会变得强壮，但会让手臂在视觉上变得强壮。
双手握住哑铃，垂在身体两侧，自然站立。向上举起哑铃，伸直举起头顶。挺直腰部，向后弯曲肘部至最低。稍微停一秒钟后，伸直双手，重复这个动作至少20-30次。
双手握住哑铃，垂在身体两侧，自然站立。将哑铃平放在身体两侧，停止1-2s放下后，重复动作20-30次。
双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。平举手臂至手臂与地面平行，保持腰背挺直，注意不要耸肩。重复动作20-30次。
单手握住哑铃，双腿与肩膀分开。握住哑铃的手向上伸直，另一只手触摸同一侧的脚背。收紧腰部和腹部，保持背部挺直。
平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，向上抬起，与地面90°C，保持下半身平直紧绷。用腰部和上臂的力量左右扭转身体。动作30-50次。
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