母亲不应该因为害怕变形而只吃蔬菜，而忽视肉类在牛奶质量中的重要作用。哺乳期应注意营养平衡。除了肉、鸡蛋、家禽、鱼、乳制品、豆制品、谷物食品，如新鲜水果，蔬菜也是必不可少的。宝马应注意休息，确保充足的睡眠，多喝牛奶鱼汤，猪脚炖豆汤，以确保牛奶的充足和营养。
用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
按摩方法：
1.环形按摩-双手放在乳房上下，按摩整个乳房；
2.螺旋按摩-用手握住乳房，用螺旋按摩另一个手指和中指；
3.指压按摩-双手张开放在乳房两侧，从乳房挤压到乳头。
前奶里面的水分占较大比例，看起来比较清澈，稀薄，而有些妈妈前奶比较多，宝宝只喝没有多少营养的前奶就饱了，长期下去易营养不良。可以先挤掉一些前奶，让宝宝多喝有营养的后奶。如果妈妈不想挤掉前奶，可以让宝宝的吮吸时间更长些。
材料：1只猪蹄，6克通草。
做法:先将猪蹄刮去毛和蹄壳，洗净，加水煨至60%成熟，放入通草中煮至汤稠肉烂。
功效:猪蹄营养丰富，蛋白质含量高，是催乳素的最佳成分。通草猪蹄汤能补气血，通经下乳，适合乳汁稀疏的产妇。
材料：新鲜鲫鱼肉300克，粳米100克。
做法：将鲫鱼肉和煮熟，与粳米一起入锅，炖成粥，可加入适量葱姜调味。
功效：鲫鱼粥具有补中益气、补虚下乳的功效。同时，它也是一种高蛋白、低脂肪的食物，对母乳喂养的母亲非常有益。
材料:黄花菜30克，老母鸡1只。
做法:屠宰老母鸡后洗净，将冷水浸泡的黄花菜放入鸡腹，用细线扎好，放入砂锅中，加入适量水，然后加入料酒、葱、姜、盐。用武火煮沸后，转文火炖至鸡肉煮熟。
功效：黄花菜含有多种维生素和微量元素，孕妇食用黄花菜有增发乳汁的作用，催乳效果又快又多。
如果母亲的乳汁一直很稀，而且量少，宝宝吃不饱的时候，可以尝试混合喂养。添加配方奶的原则是从少量开始，如30毫升，然后观察婴儿的反应。如果宝宝吃了不睡觉或者不到一个小时就醒了，张开嘴找乳头甚至哭，说明他还没吃饱，可以适当增加量，比如一次50~60毫升。以此类推，直到宝宝吃奶后能安静或持续睡一个多小时。
6个月以内的婴儿仍儿进行纯母乳喂养。6个月后，母乳的质量会逐渐下降。婴儿必须逐渐添加配方奶，以满足生长发育所需的营养。
