首先，伸展颈部肌肉，按前后顺序低头抬头，左左向左，右向右，然后从左向右或从右绕头，从小到大。
左脚与肩同宽，收拢左手和右手的手指，然后放在肩膀上，以手指为中心顺时针环绕，几圈后换成逆时针环绕。
双脚跨到与肩膀同宽的位置，双脚伸直，双手叉腰。腰部的环绕运动可以先在左边2圈，然后在右边2圈。
左脚与左肩同宽，双手平行于地面，手臂保持弯曲，手指处于相对状态。1-2拍时，两臂胸部弯曲，手掌向下，3-4拍伸直，手掌向上，5-6拍经体侧向后，手掌向前，6-8拍两臂向后，手掌向后。
将左右脚分开到与肩膀相同的位置，弯曲手臂，将其抬到与肩膀平行的地方，1-2拍时向左后振动，3-4拍时重复以前的动作，5-6拍时需要转动。
首先弯曲膝盖，双手放在膝关节上，然后左右做环绕运动，可以移动膝关节，减少跑步过程中膝关节的损伤。在做膝关节环绕的过程中，动作必须缓解。
首先弯曲膝盖的一条腿，然后站起脚趾，左右做环绕运动。重复几次后，换另一条腿，重复刚才的动作。在做踝关节环绕的过程中，动作应缓解并稳定脚踝。
首先，双脚并拢，双手呈叉腰姿势。前四个节拍需要用力的是前脚掌。跳跃时，一只脚向前，一只脚向后。在后四个节拍中，两只脚左右跳跃。手掌按照节拍在身体前面、后面和上面击掌。跳跃时尽量轻松放松。
晨跑前热身时间最好保持在10-15分钟之间，冬季活动时间可延长到20分钟左右，夏季可缩短到10分钟。早上跑步前的热身运动只要全身发烧，有点出汗。
