跳绳和跑步有助于有效减肥。在同样的条件下，坚持跳绳比跑步更有效。
跳绳能有效燃烧脂肪，尤其是腿部和臀部多余的脂肪，不易反弹。与跑步相比，跳绳同时消耗的热量要多得多。
跳绳减肥应注意一开始不要太不耐烦，初学时，只在原地跳1分钟；身体适应后延长至3分钟、10分钟，直至连续跳半小时。此外，应控制跳绳的速度，每分钟跳70次以上，原则上每跳100~200次休息。然后继续下去。每次跳半小时，减肥效果很好。
跑步减肥主要是控制速度，不需要太快，持续慢跑可以有效燃烧脂肪。此外，每次你练习跑步，如果你想减肥，你必须注意持续超过半小时，跑步后注意拍打，放松肌肉，避免长肌肉。
如果你想跳绳减肥效果更好，你可以在下午3点到8点选择时间，只要你避免饭后立即跳绳，那是肯定的。最好将跳绳与用餐时间隔1小时，这有利于消化吸收。此外，不宜在起床和睡觉前跳绳。
如果你想跑步来减肥，你必须注意避免空腹和饱腹跑步。如果空腹，身体能量不足，保护容易引起胃肠道不适，影响消化吸收。如果你空腹，你最好在跑步前喝运动饮料或吃香蕉来补充体力。如果你饱了，你应该等到1~2小时才跑步。
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