产后42天是盆底肌肉康复训练和治疗的最佳时机。因此，在这个月里使用腹带是必不可少的。其主要作用是固定骨盆。同时，它还具有收集胯部和防止骨盆脱位的作用。它不仅能帮助你收缩骨盆，还能治疗产后骨盆松弛引起的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下，至少可收缩2-3cm。
除了锻炼腿部肌肉外，爬楼梯也是最锻炼臀部肌肉的运动。养成每天爬楼梯的好习惯可以有效地减肥和提高臀部。你可以每天早起或饭后半小时爬楼梯。如果你每次穿过两步，减肥效果会更好。
双脚分开站立，肩膀稍宽，脚趾向外，身体尽可能下沉，手臂抬起，向前伸展，保持手臂和肩膀高，蹲立姿势，收紧臀部，保持身体平衡舒适，尽量降低身体，但不要让膝盖弯曲超过脚趾，保持姿势2秒，然后恢复准备动作。重复10次。
站立姿势，双脚并拢，手臂向前伸直，到达肩膀高度，然后抬起右脚(见图A）。身体向后坐，仿佛身下有一把看不见的椅子(见图B），停止三次呼吸后，回到初始位置。双腿分别做10次，重复3组。
女人的臀部非常柔软，必须收紧才能看起来圆而漂亮。如果你坐在椅垫或柔软的椅子上，你的臀部肌肉很快就会松动。因此，如果你想让臀部圆，把垫子扔到一边，坐直，练习收紧臀部肌肉，从1到6放松。
产后选择最好的臀部美容项目，可以帮助产后恢复。完美塑造臀部的最佳练习方法：芭蕾舞（芭蕾舞的基本位置）。每天练习3次，每次重复100次。它将在4周后取得初步成果。此外，拉丁舞、嘻哈舞、跆拳道、击剑等运动也可以充分锻炼臀部，使臀部紧绷有弹性。
