健康减肥食谱大全

作为城市白领，不仅每天在电脑前坐几个小时，还吃营养和不健康的食物，身体急速变形，没办法。此时，想知道伴随电脑的人在饮食方面应该注意的原则是什么下一位编辑推荐适合白领丽人的健康减肥食谱，MM们试试吧。

白领饮食技巧健康早餐

每天早上一杯新鲜牛奶，一些全麦面包(或其他面包)和火腿。这种早餐只需要几分钟就可以解决，但是会让人觉得很健康，不吃早餐的话，整个上午都会觉得能量不足，工作效率很难提高，所以每天都要吃好早餐。

健康零食

由于工作繁忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能延迟。事先准备好健康零食，在桌子上抽出小抽屉，放入营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、薯干等，准备箱子里的灭菌牛奶和纯果汁，饿的时候用力。

健康饮食

多吃豆腐、蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。

白领的营养选择

饮食安排应适应白领女性的生理状况和工作需求。文秘工作如起草文件、操作计算机、印刷原稿、接待交往等，主要以脑力劳动为中心，提倡早吃饱，午饭吃好，晚饭吃少的通常做法。

在三餐饮食分配比例中，早餐摄入量一般占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%。值得注意的是早晚两餐。早餐最好保证一定量的牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白质的摄取。蛋白质的摄取可以补充脑细胞对蛋白质代谢的需求，增强脑皮层的兴奋和抑制作用。

晚饭后到第二天早上的大部分时间都在床上度过，身体的热能消耗不大，晚饭主要不吃米饭、面食、油脂性食品等热量丰富的食品。蔬菜和水果不仅要少吃，反而要多吃，保证身体有足够的维生素和无机盐的摄取，有利于保持白领女性的体型美丽，头脑清晰，思考敏捷。

其次，要养成准时饮食和不偏食的好习惯。医学家认为两餐之间的间隔一般为4~5小时。两餐间隔时间过长，容易感到饥饿，影响耐久性和工作效率，相反两餐间隔时间过短，消化器官不能适当休息，不易恢复功能，影响食欲和消化。不要因为工作忙或追求体型美而不吃饭或拖延吃饭时间。

另外，白领女性参加陪伴的交往机会很多，特别要注意饮食营养问题。酒席上不要偏食。饮酒需要助兴，但适量，不要喝得太多。

小编发言:想控制饮食减肥的MM们，坚持到底，减肥不是一朝一夕就能完成的。