不花钱的快速减肥方法

减肥要成本适中，成本过高会成为自己的负担。因此，不花钱的减肥方法对经济不太好的朋友来说是最好的。

一、爬行运动

所谓爬行运动，就是利用双上肢和双下肢落地，模仿动物爬行的新健身方法，也是一种非常受欢迎的减肥方法。可与倒立运动匹敌。其方法更简单易学，不需要花钱，不需要设备，不倒立也不悬挂，非常安全，男女老少都可以采用，特别适合老年人和孕妇，很受欢迎。目前，这种方法在国外也很流行。

据研究，该疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等，可预防脊椎病。对手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。

反顺序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等患者不应采用逆行、倒立运动。

二、倒立运动

每天有意识地短时间倒立，迅速有效地增加脑血流量，保持脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的压力和柔软性，缓解身体疲劳。

除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。此外，据相关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰痛和减肥方面也有一定的疗效。

立即取大顶的方法有手倒立、头倒立、肘倒立三种。这三种倒立方法对力量和动作的要求很高，只适合中青年。第一次锻炼的人最好每次10秒钟，倒立时请人支持。

锻炼时双眼关闭，思想集中。横膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。今后可以逐渐增加倒立时间。靠墙倒立一次可持续2分钟，可以用以下方法操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，第二次倒立2分钟，共3次约15分钟。

体质稍差的锻炼者也可以用半墙半倒立的方法练习。其练习方法是躺在垫子上，双脚尽量放在墙上，用垫子抬起臀部效果更好。一般倒立时间为15分钟，中间也可休息1~2次。第一次倒立的时候，很多血液流入头部，头部和眼睛有点膨胀，反复练习几天就会变得清爽。面对好的减肥方法，MM们不能错过。

小编发言:运动是一种很好的减肥方法，但MM们在运动过程中必须注意安全。