女性养生日常起居的四个攻略

合理的安排自己的生活起居对我们的身体健康很有帮助，生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康。

一、起居有常

起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息必须符合自然界阳气延长的规律和人体的生理规则。其中最重要的是昼夜节律。否则，会引起早衰和寿命损失。古代养生家认为春夏应该养阳，秋冬应该养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

安卧求。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要注入心、肝、脾、肺、肾五脏，补充和修复。卧床不起可以保证人的高品质睡眠，消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康的长寿。

第一，必须保证充分的睡眠。一般来说，中老年人每天睡眠时间最好是8~10小时。

第二，卧床不起应该硬，硬，全身肌肉不能松弛休息过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，引起腰痛。

三是枕头一般离床5~9cm为宜，过低，头部血管充血过多，醒来后头部浮肿过高，脑血流不畅，容易引起脑血栓缺血性中风。

四、要有正确的睡眠姿势，一般主张躺在右侧，弯曲双脚，全身自然放松，弯曲肘部平放，单手自然放在大腿上。这样，心脏位置高，有利于心脏排血，减轻负担的同时，肝脏在右侧低，右侧卧床可以给肝脏供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者的调查中，很多长寿老人说右弓形卧位最多。古谚也说:站得像松一样，坐得像钟一样，卧得像弓一样屈股侧卧得益人气。

五是养成良好的卫生习惯，晚饭不要吃得太多，也不要吃刺激性和兴奋性的食物，中医认为胃不和就卧床不起。睡觉前应该梳头，用热水洗脚。

二、注意劳灾

包括慎重的房间窗帘和劳灾。慎重的房间窗帘是保护肾脏固精，避免生理功能失调的重要措施。一方面，应该适应自然，不应该禁欲，另一方面，应该控制住房，保持健康。防止劳动伤害是维持强壮的机体，避免形伤的重要措施，在劳动中，要坚持逐步、量力而行的原则，注意适度的劳动，不要勉强战胜，不要久坐。

三、居住地适合

人离不开自然环境，中医早就提出了人与自然相应的天人相应学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，“高者其气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。为什么地理环境不同，寿命长短不同？因为地区不同，水土不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境下，细胞代谢活动缓慢，人类生长期延长，老化过程延迟。

我国人口普查显示，住在高寒山区的新疆、西藏、青海，人群中百岁老人的比例和老年人口的长寿水平都高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化也与人的健康和长寿密切相关。

四、衣着宜忌

衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为服装不应该宽，春天穿纱，夏天穿丝绸，秋天穿丝绒，冬天穿棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。