支持我一些建议！如何应对五大经期综合征

月经周期正常表明女性的生理健康，但经期到来后很多女性都很麻烦。不仅痛经不舒服，生理日的其他症状也不舒服。这就是所谓的生理日综合征。以下是应对五种烦人症状的几种方法。

1、失眠多梦，睡眠质量低

突出症状:从上周开始失眠，睡觉也是梦，容易醒来，起床后疲劳，体力不足。

对策:补充色氨酸。由于激素的变化，约60%的女性在经前一周睡不着。但是，色氨酸有效提高睡眠质量，身体利用色氨酸产生化学复合胺，有助于安全入睡。

2、青春痘

月经期间，脸上突然出现很多青春痘，皮肤发红发痒等。

对策:补充锌。不长痘的女性体内锌含量明显高于长痘的女性。锌能阻碍酶的生长，这种酶能引起炎症和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以，消除青春痘，给自己补锌吧！

3、喜欢吃甜食

突出症状:不知道为什么，到了生理日就容易饿，想吃甜食。

对策:补钙。经前摄入钙多的女性，饥饿感下降48%。由于此时雌激素分泌增多，阻碍钙溶于血液。因为缺钙，女性的情绪也容易起伏，情绪不好的女性容易暴饮暴食发泄不快。通过补充含钙的食物，可以缓解经前饥饿的症状，同时缓解经前头痛，消除身体浮肿。

4、喜怒无常

容易哭泣、愤怒、抑郁、情绪变化无法控制，之后自己也不知道为什么。

对策:补充维生素B6。摄取足够维生素B6的女性也能在经前保持情绪稳定。这是因为维生素B6有助于合成提高感情的神经传递素，如多巴胺。研究表明，与镁制剂一起服用的话，维生素B6可以缓解经前的不安。

5、经行瞌睡

突出症状:经行嗜睡是指女性每次经行前后或适当的经期，不分昼夜，总是想睡觉，醒来后想睡觉的病证。又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。有的妇女虽然忘记了来月经的日期，可她有经行嗜睡的特有症状，届时自然就知道月经又要来潮了。

应对措施：经行困倦嗜睡的妇女，平时要注意加强体育锻炼，如慢跑、打球、打太极拳等，选择自己喜欢的一种锻炼方式，长期坚持。饮食中不要吃甜而脂肪高的食品。夏天可以多吃西瓜，冬天可以多吃萝卜，平时也可以用红豆和薏苡仁煮粥喝。一般来说，有经常嗜睡的女性，只要在生活上注意，按时在医生的指导下服药，就能取得满意的治疗效果。