咖啡因摄入过多的5个信号

早上不喝咖啡就觉得没有醒来，下午不喝健康的可乐就觉得缺什么？事实上，你可能对咖啡上瘾了。早上开始喝咖啡是很好的提神方法，但咖啡因过多是有害的。研究表明，咖啡因可以提高精神敏锐度，使你整天工作状态良好，但咖啡因过多会对情绪和健康产生负面影响。

一小杯拿铁可能不会产生副作用，甚至有惊人的健康好处，如降低老年痴呆症的患病风险。但是，什么都做不了。一些研究证明，高剂量的咖啡会增加女性不孕症和中老年女性髋部骨折的风险。如果你突然停止喝咖啡，你可能会感到烦躁、疲劳和头痛，甚至抑郁。

大量咖啡因过剩吗？美国餐饮协会建议每天摄入的咖啡碱不能超过300毫克，大约2~3杯8盎司的咖啡。即使不是Java爱好者，也有可能从其他来源不知不觉中摄取咖啡因，如运动饮料、营养补充剂，甚至有些药物含咖啡因。

咖啡因的影响因人而异，但以下5个迹象可能暗示你摄取的咖啡因过多。

1下午的哈欠

如果一天不喝健康的可乐就无法忍受，可能会依赖咖啡因。每天喝几次健康可乐，喝完就觉得心情高涨，然后心情低落。不仅对感情的影响，可乐的酸度也会破坏釉质。如果可能的话，限制自己每天只喝一次可乐。这足以避免打瞌睡撞墙。喝完可乐后，请记住刷牙，减少釉质的侵蚀。

2小便橙色

小便是暗黄色或橙色，是脱水的警告信号。咖啡是利尿剂，小便时会失去很多体液，脱水。咖啡因通常不会引发脱水，如果你摄入大约500毫克的咖啡因就要出问题了。所以，每天坚持喝一两杯咖啡，应该是安全的。

3不能入睡

咖啡45分钟到1小时的咖啡因才能被吸收，而且需要很长的半衰期，这意味着在你的体内停留几个小时，可能会影响你的睡眠周期。晚上睡觉需要30分钟以上的话，可以试试晚上12点以后不喝含咖啡因的饮料，看看是否有助于睡得更舒适。需要注意的是，脱咖啡和脱咖啡不含咖啡因，与没有脱咖啡的饮料相比，有约三分之一的咖啡因。

4感到不安

手掌出汗，心跳加速，烦躁，紧张……这些都暗示你摄取的咖啡因太多了。咖啡因会加重压力和抑郁，因为它会干扰大脑的镇静神经递质腺苷。咖啡因也可以作为兴奋剂，诱发肾上腺分泌的肾上腺素等更多的应激素，加快心率，更加着急。

5胃灼热

食管末端的瓣膜称为食管底部括约肌，正常情况下，食物进入胃后关闭。瓣膜柔弱无法关闭的话，胃酸会回流，食道会变热，胸部会变热。遇到这种情况，咖啡因很可能是原因。因为咖啡碱可以放松食道括约肌，使酸进入喉咙，产生烧灼感。