白领需要知道的八个坐姿潜规则

动态坐姿最健康

无论一种姿势如何正确，都不要呆板。久坐的你，有时需要改变坐姿。向前弯曲，挺直，向后靠，在2~3种安全的坐姿中不断变化。最重要的是，每坐40分钟，起床休息，倒水，去厕所，站起来和同事说话。即使只是扩展身体这样简单的活动，也有助于骨骼的健康。

TIPS:如果不是打字或上网的话，比如开会的时候，身体稍微后退一点，建议身体和大腿成为135度的角度。研究人员通过实验发现，与前倾和腰腿直角相比，135度角时背部的压力最均匀，最有利于缓和背痛。

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6种毒素衰老，除了会议，我们大多数时间坐在电脑前工作，眼睛和电脑显示器的距离不当的话，颈椎疼痛和视力容易下降。专家们建议，50~70厘米是白领们眼睛和显示器的最佳距离。另外，显示器的位置也不能过高或过低。保持正确的坐姿，闭上眼睛，慢慢睁开眼睛，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍微下降的位置。专家认为，这种角度对脖子最有利，可以有效地放松脖子的肌肉。

TIPS:即使工作很忙，也不要忘记给身体1~2分钟的健康时间，做工作操作来缓解疲劳的颈椎:坐直，双手和前臂平放在大腿上，头慢慢向右扭转，保持紧张姿势约5~10秒。回复。改变方向，重复。

从小父母就告诉我们一定要坐下。这个规则其实没有过时。虽然没有翘曲的腿，仰面的坐姿很舒适，但是因为符合人体工程学，能够有效地保护脊柱，所以坐在椅子上的时候，一定要遵守三个直角的原则。在电脑桌子下面的膝盖上形成第一个直角的大腿和背部是第二个直角的胳膊在肘关节上形成第三个直角。这样可以保证我们的身体既不会过度弯曲，也不会随意向后倾斜，身体的重心由整个脊柱均匀分担，大大减轻了压力。

每天陪伴你超过8小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。可以自由调整高度的桌子还很少见，椅子必须自由调整高度。否则，椅子太高或太低，必须整天低头或仰头工作，在看不见的情况下颈椎的负担会增加。椅子的靠背可以调节，可以自由调节到90度或135度，随时松开背部。椅子上安装滑轮，让办公空间自由宽敞。如果可能的话，椅子需要手柄，有助于减少肘部的负荷。