专家建议如何缓解经期头痛

你也有过这样的经验吗­每次生理日都会头痛，特别是生理日的第一天，生理日结束后头痛也会停止。这是生理日头痛，是生理前综合征的一种。接下来，让我们来看看什么是月经期间的头痛。

一、经期头痛的原因

月经周期为什么与头痛有关？临床研究表明，这可能与血清中雌醇(女性荷尔蒙)浓度的变化有关。由于女性的生理特征，月经前后血清二醇浓度下降，颅内外血管和子宫血管对5-羟色胺等因素敏感，引起血管张力变化，部分敏感患者头痛。月经后，血清中雌二醇浓度恢复正常，患者头痛也缓解。另一种可能性是，雌激素(包括雌二醇)刺激泌乳素分泌，直接或间接刺激前列腺素分泌，前列腺素作用于血管，引起血管收缩和扩张，这种变化由于雌激素的影响也呈现周期变化，引起头痛。

二、生理日头痛症状

刚开始，一侧头部出现跳跃的疼痛，大约几分钟到1小时左右，恶心、呕吐后感觉好转。头痛发生前或发作时可伴有神经、精神功能障碍。研究表明，偏头痛患者比普通人更容易发生脑部局部损伤，引起中风。其偏头痛的次数越多，大脑受损伤的区域会越大。

三、日常怎么预防经期偏头痛

1、补充营养素

钙和维生素D：研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙。但而，最好的钙来源是绿叶菜和豆荚。服用维生素D时，适当的剂量为每天5微克。值得注意的是，要避免动物性蛋白、咖啡、烟草、多馀的钠和糖，以免体内钙流失。

镁:镁对预防妇女生理日偏头痛非常有效。研究表明，如果体内镁元素不足或消耗过多，将导致偏头痛。因此，饮食中含有适量的镁元素，偏头痛的概率稍低。研究人员发现，人们可以每天从食物中摄取镁。含有丰富镁元素的食物主要包括:全麦(含有天然完整纤维的谷物)和稻米；非柑橘水果如果没有花果；绿色蔬菜，尤其是青花蔬菜和菠菜。如果添加200毫克镁补充剂，预防月经期间头痛的效果会更好。

黄体酮：治疗经期偏头痛，可使用一种外用式黄体酮乳液，如Pro-Gest，在经期来临之前10天左右，每天在皮肤上抹上薄薄的一层，能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除经期偏头痛，至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。

葡萄糖酸:葡萄糖酸能改善大脑的氧气和作用，其用法每天2次，每次1片，含在嘴里慢慢溶解。

烟碱硫胺和烟碱:这两种营养元素可以改善大脑的血液循环，每天服用3次，前者服用800毫克，后者服用200毫克。

芸香素:每天服用200毫克芸香素，有助于去除经期偏头痛的有毒金属。

2、适量的运动和阳光

运动有助于消除紧张和压力，是预防轻度生理日偏头痛的有效方法之一。例假日偏头痛激烈的话，不能运动。否则，疼痛会加剧。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体在物中钙的能力与维生素d有关，维生素d是皮肤吸收阳光自然形成的。每天只要照射10分钟的阳光，维生素d就足以满足身体的需求。这是连带因素，但可以克服经期偏头痛。

四、生理日头痛应如何缓解

1.饮用甜饮料

糖分可以迅速增加人体血糖值，饮用水可以增加身体血容量，改善脑缺血。因此，疼痛时，给自己一杯甜奶和果汁有助于缓解脑血管扩张、压迫神经引起的偏头痛。

2.户外散步

可调节情绪，减轻压力。

3.推拿

不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。

4.热敷

用一盆热水浸泡双手，用热毛巾敷在头上，每次30分钟。

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