疲劳到过劳死亡只有五步之遥

白领作为生活在社会上层的专有名词，从现在开始逐渐成为高压、强压的替代词，成为与过劳死相关的名字。

极端的生活都会产生疲劳

人体产生疲劳的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有三种：

工作过量，这是让自律神经平衡失调的最主要因素；

忧虑烦恼，上班族精神上的压力也很大，使得交感神经紧张；

用药频繁，长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时，身体便会倾向于让交感神经胜出。

此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。会感觉稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。关心别人的眼睛，关心小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌肉力量弱，肩膀、背部、腰部等总是疲劳。容易腹泻，体温低。

两个极端的生活会产生疲劳，是自律神经不平衡的不良因素。

不同的疲劳类型都有5个步骤

轻度疲劳摄取少量甜品

疲劳程序1:在这个阶段我们会感到轻度疲劳。

此时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度和血糖值下降。因此，身体警惕会让我们感到疲劳。

消除这种疲劳只需5分钟。深呼吸约5次，可摄取少量甜食，情况改善。

疲劳的高度使你昏昏欲睡

疲劳的过程2:这个阶段的疲劳使身体感到沉重。

血液中氧气浓度和血糖值持续下降，肌肉和内脏局部组织陷入氧气和营养不足的困境。

除深呼吸外，还应进行轻度操作，延伸僵硬或沉重部位，持续10~20分钟。重点是通过适当的活动恢复正常的血流，在我们的体内产生热能。

疲劳的疲劳

如果不能停止疲劳，身体只能通过洗澡等外力，从身体外部加热身体，疲劳进入下一个过程3。

疲劳进程三：在这个阶段，你会感到全身疲劳。

肌肉或内脏等部位氧气含量和营养不足的情况更加严重，进入轻度运动也无法恢复体力的阶段。感情会变得焦躁，容易生气。其次，从身体的形状来看，活动过度的话身体会变瘦，为了消除压力而暴饮暴食会变胖。体温持续保持低温状态。皮肤颜色暗，脸等部出现小疹子。颈、肩、背、腰的僵硬感越来越严重。睡觉的时候睡不着觉，枕头容易掉下来，躺在床上腰疼。更严重的是，睡觉时打鼾。年轻人出于压力，也会出现睡眠中磨牙的现象。

解除流程3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。温暖身体的同时，充足，体力恢复的缓和运动促进血液循环，消除疲劳。尽量不要经常吃药，经常吃药会使交感神经兴奋，疲劳、僵硬、疼痛容易陷入恶性循环。

身体内部开始出现明显的异变

疲劳进程四：此时身体内部开始出现明显的异变，到了这个阶段身体已经出现了疾病。

身体的变化包括肩膀、背部、腰部等部位的疼痛，伴有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘和食欲不振等症状，各种缺点不断，精神上也会出现轻度抑郁症。

在这个阶段，每天都要有充分的睡眠，温暖身体，做轻松的体操，这样的生活一周左右就有用了，一步一步地恢复生活的步伐，恢复身体的健康。

癌症潜伏

疲劳程序五：如果我们不重视疲劳程序四的症状，过于操劳，不能很好地保养身体，40岁以后，大病会时不时地缠身，这种情况代表什么呢？那就是癌症潜伏在体内。

进入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，必须使身体恢复到进程3之前的状态。因此，请记住调整节奏，为自己创造不疲劳的生活。

消除疲劳需要花时间休息

消除疲劳，重要的是接受身体的信息。一小时一次，一定要集中时间休息。此时，使用呼吸法使副交感神经占优势。其次，感受身体现在的状态，比如哪里僵硬，哪里体温下降，那个部位血液循环有没有障碍，请好好感受一下一旦感觉到身体不适，就会进行恢复血液循环的操作等活动。

恢复良好的血液循环才能消除疲劳，活动身体是第一要务，此时有秘诀，采取与工作相反的姿势。

例如，工作中站着的人大部分，休息时间必须采用坐着或卧着的姿势。经常伏案工作的人，在休息的时候一定要站起来，胳膊抬高，这样才能让肩部肌肉松弛，另外，扩胸的动作也是必不可少的。