倒班or脱水 9件事威胁OL健康

以下盘点威胁上班族健康的9件事，请注意。

威胁上班族的健康1.睡眠不足

长期缺乏会增加心血管疾病和抑郁症、肥胖的风险，缺乏感会损害认知功能、记忆力和免疫系统，引起交通事故。睡眠不足会改变身体的新陈代谢节奏，食量增加，饮食满足感下降。成年人保证每晚至少6.5小时的睡眠时间。应对:减少噪音、照明等其他因素对睡眠的干扰，如养猫，给自己安排1小时不插电的时间，不上网，不打电话，不上推特，保持固定的睡眠时间，如果发现还是担心的话，就像我们以前说的那样，写睡眠日记，写担心的话，就不会那么担心了。

威胁上班族的健康2.营养不足

为了减肥而减肥的人，容易导致营养素和热量不足。每个成年人每天至少需要1500卡的热量，工作量大的话需要2000卡左右，不断补充营养是你工作状态好的前提。应对:早餐是一天中最重要的饭菜，不吃早餐的话血糖值会下降，贫血和精神会松弛。早上应该吃低脂低盐、高纤维的食物，辅助蔬菜、牛奶和肉蛋类的食物。

威胁上班族的健康3.贫血

贫血的人无法得到足够的氧气供应，身体能量不足，会感到虚弱、头晕、明显、慌张，长期以来，指甲会变脆，脸色苍白，活力不足。贫血会导致脑缺氧、记忆力差、健忘、精神障碍和抑郁。应对:多吃瘦肉、肝脏、贝类、谷物食品，可以缓解贫血引起的疲劳症状。

威胁上班族的健康4.抑郁症

持续性感到身心疲劳和无力对很多事情没有兴趣和驱动力，丢了三落四，特别是思想效率低下。典型的疲劳型抑郁症患者，慢性疲劳，睡眠混乱，睡眠困难，心情不好，无能为力，经常哭泣，想自杀，需要大力应对日常琐事，无法整理思考。应对:不仅要注意经常自我评价精神状况，还要立即去找心理医生。

威胁上班族的健康5.甲状腺功能减退

早上起床也很累，每天睡10个小时也不够，或者不睡觉就不能继续工作，这些都有可能是甲状腺功能减退。患甲状腺机能亢进症的人，晚上失眠，白天可能会感到疲劳。应对:在医院进行采血检查，从自己的生物钟开始慢慢烹饪。

威胁上班族的健康6.脱水

身体轻微脱水会导致疲劳，缺水时血流量下降，心脏必须增加跳跃次数，保持足够的血量。不要等口渴再喝水，就像以前强调的一样，当你感到口渴时，身体已经失去了2%~3%的水分。应对：如果补充水分，最好和凉开水或者淡茶水，水可以增加血红蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲劳。

威胁上班族的健康7.心脏病

疲劳实际上是身体缺氧的提示，但疲劳感太常见，很多人不太在意。疲劳时经常出现各种心脏病的症状，心脏病使血液循环不良时，新陈代谢废弃物积聚在组织内，刺激神经末梢，产生疲劳感。根据一项研究，许多人在心脏病发作的前一个月，出现了罕见的疲劳和睡眠混乱。因此，要注意自己是否有这些迹象，及早预防可能的心脏危机。

威胁上班族层的健康8.轮班工作

轮班工作者如果得不到好的休息，工作效率会下降，错误会频繁发生，工作人员的身体也会受到很大损害。应对:加夜班时，尽量使用明亮的灯。光线可以诱导人体分泌出褪黑素，这种物质积累到一定程度，会让人感到困倦。上夜班的时候，光线明亮的话，到了白天就容易睡觉。另外，白天睡觉时避免噪音干扰，也要注意避免光线，窗帘最适合使用遮光布，避免光线的唤醒作用。

9.疲劳综合征和纤维肌痛综合征

纤维肌痛综合征是非关节型风湿病。其中90%的患者有睡眠障碍，50%以上的患者有疲劳感。症状往往因为天气潮冷、精神紧张、过度劳累而加重。如果你经常感到疲劳，不知道原因，你不妨去医院检查你是否患有纤维肌痛综合征。应对:不仅遵循医生的建议，研究表明疲劳的人在适度的锻炼计划后可以补充明显的能量。每周3天骑自行车20分钟，就足以应对工作疲劳。