女人熬夜等于慢性自杀教你内外补救法

年底将至，各种加班应酬派对，不管因为什么熬夜，首先你要非常清楚，熬夜对女性身体有严重损害，没有很重要的事情，不要由着性子晚睡。那么，如果熬夜的话，之后应该采取什么样的补救措施呢从内调身体和护肤两部分说明。

熬夜对女性身体的六大伤害

皮肤损伤

一般来说，皮肤在晚上10点到第二天凌晨2点进入夜间维护状态。长时间熬夜会破坏人体内分泌系统和神经系统，皮肤干燥、弹性差、光泽不足、痤疮、痤疮、黄褐班、黑斑等问题。

因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充葡萄提取物产品，或含甲壳素的健康食品，有助于皮肤恢复弹性和光泽，同时消除黑眼圈，使皮肤变白变红。避免吃辛辣食物和酒精饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤品。

免疫力下降

熬夜给身体带来的各种损害中，最常见的是疲劳、精神不振、抵抗力下降，体力透支和体内矿物质、维生素等微量元素不足，人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也来访。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常响应系统被破坏，抵抗力也下降。

因此，必须坚持抵制非法熬夜，确立有规律的休息时间。因为工作必须熬夜的话，中途也要休息一会儿。另外，补充营养，服用含有丰富氨基酸和对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等要素的健康食品，提高免疫力。

记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息的白天兴奋，支持人的一天工作，熬夜的人的交感神经是夜间兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经很难充分兴奋。这使人白天无精神、头晕、记忆减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等。随着时间的推移，神经衰弱、失眠等问题也会发生。

熬夜后最好的保护措施是补回失眠。如果做不到的话，午睡10分钟也很有用。此外，多做户外运动也是摆脱熬夜后衰退的好方法。

阴虚火旺

对于熬夜族来说，由于身体过载工作，容易发生功能障碍，中医认为阴虚火旺，也就是人们常说的火旺。此外，熬夜时人们的生活往往不规则，因为有些人会吃更多的晚饭，而另一些人会在熬夜时吃更多的饥饿。因此，熬夜者经常患胃肠病，如消化不良等。

晚上睡觉也要按时吃饭，不要吃得太多，要保证晚饭营养丰富。鱼类、豆类产品具有补脑功能，应纳入晚餐食谱。还应该多吃冷食物，如瓜、苹果、小米、薏苡等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞枣茶和菊花茶，滋养和去火。

视力下降

熬夜对人眼的伤害不仅仅是熊猫眼。长时间超负荷使用眼睛会引起眼睛疼痛、干燥等问题，甚至引起眼睛干燥。另外，眼肌疲劳会导致暂时视力下降。长期熬夜引起的过度劳累也可能诱发中心性视网膜炎，视力模糊，视野中心有黑影，视力扭曲，变形，缩小，视力颜色变化等问题，视力急剧下降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性，但也有一些女性患病，通宵熬夜后突然发病。

熬夜时用眼较多，最好每隔1小时休息15分钟左右。可以选择远眺、眼睛保健等方法。熬夜时大脑需氧量也增大，室内应保持空气流畅，有一定的湿度，有时可以深呼吸。

乳房受伤

专家表示，临床上工作压力大，情绪紧张，夜间生活多熬夜到睡眠不足，饮食习惯差等因素，是人体内分泌失调、乳腺增生多发的主要原因。但是，随着生活的变化和婚姻观念等因素，乳腺增生的另一个主要原因。

加班熬夜怎么补偿身体？以下几点非常有效。

1、多喝水，保持水分充足可以提高精神

人体的三分之二由水构成，很多人体的基本功能取决于这种简单的物质。所以说疲劳是最好的脱水信号并不奇怪。一天早上喝一杯水不仅有助于保持身体水分，还有助于促进新陈代谢。如果觉得白水很难进口的话，可以调制适合自己味道的味道水，或者在果汁中加入橙汁柠檬汁，制作精神水。

2、摄入含镁丰富的食物，保持能量

矿物质界无名英雄镁元素对能量的产生至关重要。镁不足的情况很少发生，但摄取更多的镁元素可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。这些碳水化合物通过保持血糖含量，有助于保持情绪稳定，有助于后续睡眠。甜瓜和燕麦片等全谷类食品也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白质更健康，有效抵抗抑郁

汉堡等高脂肪食品，充足但精力下降，消化这种食品需要很多能量。选择瘦蛋白质，抛弃饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成部分，其中的氨基酸对神经传导物质有显着的影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼来摄取瘦蛋白。这种必要的脂肪酸能抵抗抑郁症，抑郁症消耗光能。如果太累了要补充两份营养，那就试试咖喱汁蒸三文鱼吧。

熬夜后的护肤法

1、首先是补觉。第一天熬夜的话，白天尽量不要睡觉，以免休息时间混乱。第二天晚上10点办理护肤手续后再睡觉。这样睡到第二天，皮肤就会明显改善。

2、熬夜会使皮肤变得粗糙、暗沉。如果白天还有工作的话，可以使用特别的熬夜急救霜。晚上先彻底卸妆，用柔软的角质膏清洁肌肤，然后用强力补水的面膜进行深度护理。

3、如果需要熬夜一段时间，补充水分的面膜每天都是必不可少的。涂上面膜后，用修理精华巩固。