怀孕期间瑜珈有助舒展和活动筋骨

准妈妈VS怀孕后期

●怀孕8～10个月

缓：让人希望的時刻愈来愈近了。伴随着怀孕月份的提升，腹部慢慢突显，使身体的重心点向移位，准妈妈的后背及腹部的全身肌肉常处于焦虑不安的情况。除此之外，扩大的孑宫对腹部神经系统的挤压，也是导致腰部痛疼的缘故。

伸展体操运动 孕期瑜伽 国际象棋

此刻运动的目地是伸展和活动骨筋，以偏慢的体操运动为主导。例如简易的屈伸运动：坐着软垫上伸屈两腿；平躺着出来，轻轻地晃动盆骨等简易姿势。这种运动能提升盆骨骨关节和腰肌的柔韧度，既能松驰盆骨和腹部骨关节，又可以使产门出入口全身肌肉绵软，与此同时还能锻练下腰部肌肉。每一次做运动時间在5～十分钟上下就可以了。此外，怀孕前瑜伽健身针对分娩时调节吸气很有协助，而一些国际象棋活动可以具有稳定心魄的功效。

近产期的准妈妈，增加体重，身体压力很重，此刻运动一定要确保安全，秉着对分娩有益的标准，干万不可以过度疲惫。在运动时，操纵运动抗压强度很重要：脉率不必超出140次/分，人体体温不必超出38℃，時间以30～40分钟为宜。不必久站长坐或长期行走。

总而言之，怀孕期维持身体和身心健康，对你和胎宝宝都十分关键。适度和适合的运动会有利于身体健康，使你的怀孕期间过得愉快而轻轻松松，并为顺利分娩做好充分的准备。

专家认为：

针对准妈妈而言，怀孕前和怀孕后的生活习惯是应当各有不同，不可以像怀孕前那般随便地跑啊、跳啊，但也并不是如小然家婆讲的那般，运动便会动了胎气。休养生、动运动健身，全是维持孕妈妈身体健康的生活方法，关键是要注重“适度”。因而，准妈妈们在怀孕期间应维持有效而科学研究的生活习惯，保证动静相宜，使自身的心身時刻处于最好的情况，这对优生优育、优育全是十分有利的。

几个方面提醒

(1)每星期最少活动3次。运动量的尺寸以率在每分140次下列为宜。需氧运动每一次不超过二十分钟。

(2)活动前多饮水。喝水多，活动时大量出汗，内火旺散得快，人体体温不容易上升。

(3)运动前先做准备活动，使全身上下骨关节和全身肌肉活动开。

(4)活动时服装要比较宽松舒服，要穿运动鞋、戴胸罩。

(5)运动全过程中，如晕眩、恶心想吐、部分痛疼、极其疲惫，应该马上终止活动。如发生女性分泌物增加或流血，需马上到医院。

(6)炎热天、炎热天要严控运动量。

(7)要提升腿部力量和腹腔能量的锻练，以使两腿融入休重的持续增长和缓解胎宝宝对背部下边的工作压力。

(8)怀孕早期最好是不骑单车，非骑不可，也只骑女车，并且不慌不赶，不慌运行，不急刹。怀孕4个月后，不能做平卧类运动。

(9)孕后期，胎宝宝生长发育快速，运动量尽可能降低，可做些释放压力全身肌肉的运动，提升阴道内肌能量的锻练。可根据潜意识想象开展小便和终止小便的操纵训炼，这有利于分娩和防止怀孕期间尿失禁。