产后修身第一课

产后肥胖是大部分女性产后所遭遇的困惑乃至噩梦。因为怀孕的过程中胚胎生长激素及其血夜动力学模型的转变 是导致产后肥胖的关键缘故，因而产后肥胖和一般肥胖症的诱因大不一样，故在防止和减肥瘦身正常情况下也就大不一样了。

产后肥胖是大部分女性产后所遭遇的困惑乃至噩梦。因为怀孕的过程中胚胎生长激素及其血夜动力学模型的转变 是导致产后肥胖的关键缘故，因而产后肥胖和一般肥胖症的诱因大不一样，故在防止和减肥瘦身正常情况下也就大不一样了。

临床医学上称产后六周，体重超出准备怀孕体重的10%即界定作产后肥胖。材料表明，孕妇产后六周，体重超出10%者占93%，而这93%中体重超出20%者竟又占58%。

导致产后肥胖的关键缘故

(1)胚胎生长激素：是胚胎所代谢的雄性荷尔蒙，他们能够刺激性孕妈脂肪燃烧及提升基础代谢情况，殊不知一旦生产制造之后，胚胎脱落，胚胎生长激素便会快速降低消退，导致孕妈变为低基础代谢情况，这时不必要的动能会积累产生不必要的植物油脂而导致肥胖症。

(2)血夜动力学模型转变 ：孕期后期，胎宝宝慢慢成长，会挤压到妈妈的下腔静脉，导致下腔血夜流回遭受危害，非常容易导致腿部及骨盆腔水肿。

(3)孕期过重导致肥胖症不良影响:美国康乃尔大学的一项科学研究結果发觉，孕期时体重提升一切正常的状况下，生产后一年的体重均值比准备怀孕只提升1～1.5KG;可是孕期时体重超出规范的女士，在生产后一年体重依然难以修复。因而，妇产科医生医生提议，怀孕期体重提升应当操纵在10～15KG。

根据之上缘故，在防止产后肥胖时要留意：

(1)在孕期第三期之后，孕妈展现高基础代谢情况，若孕妈的饮食不足胎宝宝的需求量，胚胎生长激素会点燃妈妈的人体脂肪给予动能给胎宝宝，故在孕期的最终几个星期，有一些孕妈妈的体重反倒会降低。提议这时孕妈妈的饮食应选用低热量饮食，适度的醣类、蛋白质食物、丰富多彩维他命及矿物。

(2)坐月子饮食应以蛋白质食物、高纤维质及含有多种营养元素及矿物为主导。尽量避免植物油脂的摄取。

产后的健康瘦身战略方针

(1)营养搭配：健康的身体必须50多种的营养元素，以帮助身体生理学功能的实际操作。

(2)低脂肪饮食：为了更好地让身体积存的人体脂肪可以合理的被运用，产后减肥瘦身宜采用低脂肪饮食。

(3)少食多餐：长期的不进餐，只能导致暴饮暴食的結果。少食多餐可使人体有大量的時间来点燃发热量，与此同时少食多餐是融入新食欲的合理方式。

(4)戒掉孕期时的欠佳饮食习惯性。

(5)坚持不懈的有效健身运动：为了更好地快速瘦身，很多孕妇采用猛烈的健身计划，可是易导致职业倦怠，不仅风险还会继续导致反实际效果。

坐月子怎样不长胖

欧美国家的女士，生产后迅速就返回工作方面，都不尤其吃滋补品;我们中国人传统式坐月子方法，却很有可能使产后肥胖的情况始料不及。较大的难题是“补”得太凶。尽管绝大部分医生和高级营养师都毫无疑问麻油鸡一类的滋补品对调养孕妇人体的益处，但这并不表明务必顿顿都吃麻油鸡。

高级营养师提议，每日能够选一餐吃麻油鸡，每一次吃4～6一小块削皮的鸡脯肉，而香油使用量还要操纵。同一餐里还需要配正餐、蔬菜，而且常用蒸、煮、卤等少油方式烹饪，降低摄入植物油脂。此外用猪瘦肉或鱼更换鸡脯肉，尽量避免吃内脏器官类。此外，麻油鸡中放了过多酒，也会导致发热量摄入太多。酒具备湿热实际效果，对孕妇来讲，能推动血液循环系统，协助产后恶露排出来。但是，一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用便是半罐、一瓶酒，量真是太多，实际上 只必须加1杯或几汤勺酒就会有实际效果。

充足歇息并不等于平躺着没动

吃得多再加上运动量少或压根平躺着没动，坐月子期内再次长胖的机遇进一步提高。尽管孕妇经历大失血过多气的生产过程，在坐月子期内充份歇息是必需的，但歇息并不等于一天到晚赖躺在床上动也没动。适当主题活动能够协助伤口修复及孑宫、骨骨盆修复。

因此，自然生产、沒有产后内出血状况的妈妈，在生产后2～3天就可以下床行走，3～5天之后就可以做一些收拢盆骨的健身运动，而在产后2个礼拜，就可以做柔软体操或拉伸运动;对于剖宫产的妈妈，则看伤口修复的状况，一般来说，产后一个月能够逐渐做拉伸运动，而产后6～8周才适合做腹肌锻炼的健身运动。

这儿要提示的是，产后减脂不宜过早逐渐，大部分医生都提议，假如要限定饮食或者做有氧运动减肥耗费发热量，应在产后6周，健康状况大概修复之后再逐渐开展。

产后6个星期内减脂方案

饮食上，未喂奶妈妈：每日摄入发热量回应到准备怀孕的1600～1800卡;喂奶妈妈：为给予充裕的奶水，每日应当比沒有喂奶的人多提升500卡。

除开平衡摄入六大类食材，坐月子期内要留意填补的营养元素包含：

1、蛋白(尤其是喂奶者)：能够从脂肪率低的猪瘦肉、削皮鸡脯肉、鱼种及牛乳中获得。

2、化学纤维：从蔬菜水果、新鲜水果、黑米、全麦吐司等获得，能够防止产后严重便秘，还能够提升饱腹感。

3、铁：从海菜、文蛤、黑芝麻粉、小红豆、生鸡蛋等获得，一星期吃一次麻油猪肝汤也非常好。

4、钙：提议每日喝2杯牛乳，喂奶的妈妈能够喝3杯，或是吃小夏辅助大神、水豆腐、豆类食品等。

产后合适的健身运动包含：

1、下床行走，并做一些简易、轻轻松松的家务活，假如务必自身带娃，便会耗费许多发热量，但留意不必太疲劳、且防止提吊物，也不必过多用劲，以防腰背部疼痛。

2、以平时行走的速率在家用跑步机上步行，留意速率不适合太快。

3、柔软体操、拉伸运动。

配套设施方式：

·衣着束腹带支撑点腹腔，輔助孕期时被撑大的腹腔修复，防止松驰松驰。

·适当限定饮食、每天运动30分鐘。

·假如确实太忙，或是怕太累了，没法每日按时做30分鐘的健身运动，那么就想方设法在日常日常生活生产制造主题活动机遇，让零碎的运动量加起來最少做到30分鐘。

部分肥胖症防范措施：