牛奶和豆浆哪个更有营养

豆浆是中国人喝了几千年的饮料，牛奶是最近几十年最好的营养饮料，牛奶和豆浆都是人们喜欢的营养饮料，但牛奶和豆浆的营养之争从未停止过。

豆浆是中国浆是中国传统饮料，适合中国人的体质，比牛奶营养，所以不是牛奶，而是应该多喝豆浆。有些人认为西方人因为喝牛奶而体格发育良好，身体更强壮，所以我们也应该从小喝。牛奶和豆浆，到底哪个好？

豆浆和牛奶谁营养更高？

豆浆热量不高，脂肪含量特别低，其成分中的α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，属于不饱和脂肪酸，对儿童有健脑、益智作用，对中老年人则有助于调节血脂。此外，豆浆中丰富的大豆磷脂，也具有和α-亚麻酸类似的功效。此外，豆浆含有较高的铁，对贫血患者的调养比牛奶更有效。豆浆中的低聚糖有利于肠道益生菌的生长，改善肠道细菌群的结构，使大便顺畅。黄豆异黄酮具有雌激素样本作用，可调节内分泌系统，减轻女性闭经期各种不适症状，降低乳腺癌、子宫癌、结肠癌和前列腺癌的发病风险。这些成分及其功效，使豆浆相比其他天然食物（包括牛奶）而言，养生保健价值更胜一筹。

牛奶的优点不仅是提供优质蛋白质，牛奶也是补钙的名人。每100毫升牛奶中钙含量为100~120毫克，高于普通食物。牛奶还含有乳糖、优质蛋白等促进钙吸收的营养物质。为促进儿童青少年的生长发育，预防中老年骨质疏松和其他疾病。与此同时，牛奶也和豆浆一样，有很多保健和疾病的辅助治疗作用，如牛奶富含钾、锌和蛋白质，具有稳定的情绪和降低血压、保护心脏等多种功能。

牛奶和豆浆没有说哪一种更好，要看人。

豆浆虽好，但豆浆性偏寒，故平素胃寒、脾虚易腹泻、腹胀的人不宜饮用。也不要用豆浆代替奶水喂宝宝，因为它的营养不足以满足宝宝的成长需求。

牛奶不错，但因人而异。对牛奶过敏者和溃疡性结肠炎病人来说，就不适宜饮用牛奶。患心血管疾病、高脂血症的人也不适合喝。这样的人最好喝低脂血症和脱脂奶。

豆浆和牛奶是两种不同的饮料，必须把两种完全不同的食物分成营养上的高低是毫无意义的。因为没有完美复盖人体所需要的营养素的食物，所以饮食可以尽量多样化，保证营养的全面摄取。牛奶和豆浆到底哪个好，早上一杯豆浆，晚上一杯牛奶？