六种食物有助于防止打鼾

很多人在睡觉时会打鼾，它不仅扰乱睡眠质量，还导致白天疲劳易怒，引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种，其中就包括饮食。因此，从饮食方面进行改善，有望不打鼾。美国《医学日报》最近总结了6种有助于防止打呼噜的食物。

1.豆浆

对打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品在呼吸道内形成粘液，成为一些呼吸疾病的根源之一。喝太多牛奶会产生痰，呼吸道充血堵塞。有些人对乳糖过敏，鼻腔肿胀，打呼噜。

2.茶

茶有助于减少堵塞和痰液，减少打鼾。用于泡茶的热水可以释放蒸汽，减轻进气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水蒸气可以缓解炎症的鼻腔，稀释粘液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶最有效防止打呼噜。薄荷是天然的减充血剂，可以缓解鼻粘膜的肿胀。

3.蜂蜜

睡前将蜂蜜搅拌在茶水中饮用，有助于缓解喉咙，减轻充血肿胀，防止打呼噜。蜂蜜具有抗菌和抗炎特性，有助于减轻喉咙堵塞的充血。2010年《补充和替代医学杂志》发表的研究成果表明，蜂蜜有助于抵抗感染，缓解炎症的粘膜，促进喉咙和上呼吸道的流畅性。

4.姜黄

姜黄的消炎特性有利于抗炎，尤其是打呼噜的防治。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

5.鱼肉

把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，会进一步产生前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，吃来自鱼类和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，鱼类中的脂肪酸有助于减轻炎症。

6.洋葱

吃洋葱后的呼吸不好，但是是克服呼噜呼噜的救星洋葱有消炎的特性，有助于清洁鼻道，通过更多的空气。