让我们看看！久坐一族脊椎维护的秘诀全部公开

计算机族每天面对计算机十几个小时，一天下来全身疼痛麻木，特别是脊椎疼痛严重，应该怎样缓解脊椎疼痛呢？现在让我们先测量一下你的脊椎是否健康

自测脊椎健康吗？

1、扭颈、腰椎时，有咔嗒咔嗒的声音吗？

2、长时间伏案后发现整个肩膀酸痛抬不起来？

3、你的鞋底左右磨损不一致吗？

4、右手的反手从上面放在背上，左手的反手从下面放在背上，不能双手吗？

5、是否经常出现失眠、多梦等睡眠质量不佳的现象？

6、头向左右转动幅度是否一致，前屈后伸是否有疼痛？

7、膝盖并拢下蹲，你做不到足跟不离地？

8、肩部有疼痛，不能活动自如？

9、无法非常舒适地进行深呼吸，胸闷、胸痛吗？

以上问题的一半回答Yes时，请注意脊椎有损伤的可能性。请让医生看看。

脊椎保养从生活细节入手

对于白领来说，长时间面对电脑是不可避免的。专家建议电脑一族注意以下几点，减少脊椎病的侵袭。

1、正确的坐姿。

正确维护至关重要。保护脊椎的正确坐姿是人的重心正好放在坐骨中间。具体怎么坐？3个90°-腰和大腿90°，大腿和小腿90°，上臂和前臂90°。

2、合适的桌椅。

将桌椅的高度调整到适合自己身高比例的最佳状态，有助于调整坐姿，避免头颈过度后仰或过度前屈，减轻长时间坐姿引起的疲劳。椅子栏杆的高度决定肩膀的疲劳度。扶手的高度最好使胳膊和肘90°，这时胳膊自然下垂，没有吊肩的感觉。长期手臂无支撑或不良支撑时肩部疼痛或肩周炎等。

3、加垫。

如果长时间坐着，最好在腰后加上垫子，保持腰背的自然生理弧度。正确的背垫角度应将整个背部完全贴在背垫上，放松，有效地消除背脊骨的疲劳度，防止背痛的形成。

4、站立活动。

再次理想的坐姿超过50分钟会增加组织的压力，每40分钟就需要活动。工作一段时间后，调整自己的体位，不要让腰椎长时间处于某强制体位。有时离开桌子，做后伸、左右旋转等腰部活动，每天定期锻炼腰背肌，也可以选择适合自己的健康体操、太极拳等锻炼项目。

5、站立时。

我们站立时，脊椎承受我们的体重，生活常识很重要，正常脊椎有一定的弧度，维持正常的弧度可以减轻脊椎承受的压力，因此可以减轻背痛，长时间站立时可以轮流把脚放在高约20~30厘米的长椅上，减轻背部的压力。

6。坐立时

白领MM的工作需要很多时间坐在椅子上，所以坐着非常重要，坐着时背部必须有椅子背部的支撑，最好有一点突出的弧度来支撑背部。另外，膝盖的高度比臀部的位置稍高，脊椎的压力也会减少。一个姿势的维持不超过一个小时，应该稍微移动身体，也有助于背部的健康。