5帮助你的健康运动远离膝盖疼痛

近年来热衷于跑步的人越来越多，朋友圈的竞争数量也很高兴，各大城市马拉松比赛的申请状况也很受欢迎。然而或许很多人都知道，跑步对膝盖其实很造成不小的考验。怎样才能健康地跑步，不伤膝盖？下一位编辑告诉我们

1.选择跑鞋

合适的跑鞋可以使运动安全有效。不是休闲鞋、篮球鞋、登山鞋，而是专业的运动鞋。

2.热身运动

任何运动前都要热身，跑步也不例外，热身运动可以减少运动损伤。跑步前要做腿部拉伸运动，准备时间不得少于3分钟。

3、运动核心和腿部肌肉

长期跑步的人，肌肉量适中，线条美丽的腿和臀部，控制力好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要。

4.必要时选择护具

介绍髌骨带，有助于固定髌骨，提高膝活动时的稳定性，减少半月板磨损，特别适合运动初学者。

5.量力而行

跑步运动要量力而行，不要刻意追求高运动量或者长距离的跑步，过度运动对身体其实会造成损害。特别是在跑步机上，脚落地时的身体姿势难以控制，损伤的可能性比室外大。