三高人群怎么吃 三高人群的饮食注意事项

三高的发生跟日常的饮食有很大的关系，随着生活的改善，不少人的餐桌上出现越来越多的高脂肪高热量的食物，这些食物的过量摄入是引起三高的一个重要因素，因此大家在生活中的饮食应多加注意。对于已经患有三高的朋友，更应该在饮食上有所顾忌，否则会导致病情的进一步恶化。那么三高人群怎么吃？接下来详细介绍这方面的内容。

三高人怎么吃？

高血压或者高血脂患者首先要控制体重，保持高钾低钠饮食，尽量摄入不饱和脂肪酸。高血脂患者不但要控制饱和脂肪酸的摄入，并且要控制胆固醇的摄取。可以在饮食上采取糖尿病患者的少吃多餐方式。保证每天500克蔬菜的摄入量。红肉推荐每天摄入50-75克。白肉推荐每天摄入50-100克。如果肾功能没问题，可以用豆制品代替部分肉类。血糖值正常的话，高血压患者每天可以吃200-400克水果。清淡的饮食。

糖尿病最少吃饭。为了防止一顿饭吃得太多，血糖值急剧上升，糖尿病患者应该把自己的饮食计划一天吃五六顿，在总摄入量不变的情况下，把三顿正餐分成五六顿。不吃稀饭，稀饭容易消化，饭后血糖值容易上升。

除了三高，高尿酸也成为身体疾病之一，容易发展成痛风。一般来说，尿常规检查中尿酸盐含量在416mmol以上的是高尿酸，如果出现手脚肿胀、脚关节破裂等症状，可以定义为痛风。高尿酸患者应选择新鲜牛奶、蛋白质等作为蛋白质的主要来源。因为这两种食物中布丁含量最低。

三高患者推荐食谱:

1、蒜香茄子

做法:茄子一根，洗净，切开，放入碗中，直接放入蒸笼蒸20分钟，熟烂，用手撕成条状，加入盐、蒜泥、醋和香油冷却食用。

2、冷拌芹菜

做法:芹菜洗净切丝，放入沸水锅加热后立即取出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

三高人怎么吃？通过以上内容的介绍，我相信大家都知道。三高人们在日常饮食中要注意。为了不让病情进一步恶化，必须多摄取有缓和和和治疗作用的食物。