更年期高血压的饮食调理

中年人更年期最容易出现的症状之一是高血压，血压上升的危害不言而喻，如何控制血压最好？今天介绍的是更年期高血压的饮食。

更年期高血压饮食原则

应吃低胆固醇食物。高胆固醇食物包括动物内脏、蛋黄、鱼、各种动物油100克猪肝368毫克、100克蛋黄1705毫克胆固醇。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90~103mg)。

限制含糖量高的食品。特别是肥胖者和有肥胖倾向的高血压者，不要吃甜蛋糕、甜蛋糕、甜点心、糖果等。

控制盐的摄取。一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6~8g以下；有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1~2克以下（折合成酱油约5~10ml）。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。

多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。

严格控制烟、酒。吸烟对健康有害，人们普遍认可，但饮酒仍是更年期朋友的兴趣，饮酒对高血压疾病非常不利，特别是饮酒过剩。因此，更年期高血压患者应严格控制烟酒。

控制热能摄入，减少高脂肪饮食。高血压患者，如饮食热量摄取过多、饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调、钠多、钾少、钙少、糖多、纤维素多、不利。因此，减少饮食中脂肪的量，尤其是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。更年期高血压不能吃什么

咸:限制盐。健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

食物不过甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕点等。我们的主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

食物油腻:限制脂肪过高的食品。在生活中，家畜肉类(特别是肥肉)、动物油脂(猪油等)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类产品、蛋黄、动物内脏、鱼和鸡皮、鸭皮等高胆固醇食品的摄入受到限制。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每日肉类控制在75克以内，主要为猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

食物辛辣:限制饮酒。酒也属于辛类食物，对于喜欢喝酒的市民，建议男性每天酒精不超过30克。也就是说，葡萄酒不足100~150毫升，例如2~3酒不足250~500毫升，例如半斤到1斤的白酒不足25~50毫升，约0.5~12。女性减半，孕妇不喝酒。不提倡喝高烈的酒。

最后，科普的是更年期高血压的常见症状。

更年期高血压症状

常以缩压升高为主。更年期高血压常以收缩压高为主，舒张压高幅度小，脉压差相对增大。患者容易受到情绪和外部环境的影响，血压不稳定，变动过大会加重心血管系统的损害，因此更年期高血压患者应加强自我烹饪，避免情绪激动和长期高负荷的工作和激烈的运动。

自觉症状轻微，病程进展缓慢。慢病人的自觉症状不典型轻微，头晕、头痛(枕头部多)、头胀、耳鸣、眼花、健忘、失眠、多梦、易醒、无聊、疲劳、注意力不集中等。由于病程进展缓慢，常与更年期综合征症状混淆，少数人未发现，长期血压高。心脏为了克服身体周围血管的阻力，必须排出足够的血量来提供身体整体的需求，在心脏负荷恶化的同时，血管壁也长期受损硬化，心肌出血、脑溢血等，心、脑、肾等器官功能障碍

更年期控制自己的血压很重要哦。