电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 疾病科普 > 内科 > 肛肠科

做什么瑜伽可以缓解便秘呢?

肛肠科编辑 电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国)
131次浏览

关键词: #便秘 #瑜伽 #缓解便秘

便秘是一个难以说出的生理问题,有便秘问题的人听说小腹容易突出或肥胖,做瑜伽可以治疗便秘,做什么瑜伽可以缓解便秘?

饮食和生活习惯不好,也会导致便秘。长时间坐着的学生和办公室工作人员有便秘的烦恼。寒冷的天气减少了运动,容易便秘。室内瑜伽锻炼有助于增加运动量,促进胃肠蠕动,使排便更加顺畅,同时排出毒素等。

1、拔出瓦斯式

躺下,屈膝,双手抱住双脚。呼吸,头离地,双手紧紧抱住,呼吸使头触摸膝盖停留,深呼吸。还原后,可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

注意:要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常,请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体趴在地上,额头贴在地上,手掌向下,双脚并拢。双脚屈膝,手臂向后抓住脚踝。吸气,用背部、腹部的力量抬起上半身和双脚,胸部向前扩张,双肘伸直,脚踝向后施力,臀部稍微夹紧,双脚向上伸展。保持呼吸10~20秒。

2、摩天式直立

摩天式直立,双脚与肩同宽。吸气时,双臂慢慢抬起头伸直,双手交叉,旋转手腕,手掌向上。呼气时,双臂慢慢弯曲上半身,直到身体与地面平行。再次进气,双手慢慢抬起,进气时双手分开,在体侧落下。

3、风吹树式直立

风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢抬起头,在头顶合掌的同时抬起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时正确。

4、腰旋

腰旋式直立,两腿分开,略小于肩宽。吸气,双臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手尽量向右转,呼气时尽量向左转。

5、俯卧

蛇扭曲式俯卧地面,手掌落地,平放在胸两侧的地面上。吸气,双手撑起身体,直到双臂完全伸直。呼气保持一段时间。吸气,头把身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头把身体转向左边,呼气时看右脚跟。身体条件好的人,可以试看自己的背。

6、蹲下

部按摩功蹲下,双手放在膝盖上。弯曲左膝,把膝盖放在地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

7、弓式

趴着,双脚张开肩膀宽,双手抓住脚踝,保持姿势慢慢吸气。嘴巴吐气,双手提高脚踝,身体也提高,鼻子呼吸,嘴巴呼吸维持这种状态,重复5次。

8、侧转式

屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

9、v字平衡式

背部直坐地面,眼睛直视前方,屈膝,手放屁股两侧。手扶大腿,小腿离地,上半身向后倾斜,身体呈v字形,保持呼吸,停留30秒。

10、坐姿扭转式

双脚伸直,右脚跨在左脚旁边,手放在臀部下面,胳膊和背伸直。左手轻轻地按住右脚,一边吐气,腰向右扭曲,反方向做一次。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

人为什么会感到恐惧?人为什么会害怕或恐惧 用保妇康栓有发烧现象吗,出现发烧现象正常吗 硝酸异山梨酯片的作用及功效 鼻子色泽变化可反应疾病 如何做好防治? 脂肪肝忌口的食物 同房后出血一会就没了怎么回事呢? 宫腔粘连的症状有哪些 怎么做汤圆详细步骤 做固元膏的材料 什么原因导致长智齿 免疫保护期什么意思 血压高吃什么菜和水果能降血压 扁桃体溃疡吃什么药 植发后能维持几年 这几个坏习惯会让你未老先衰 特别是第一条 无花果干的功效与作用对女人的好处 一岁宝宝早餐吃米粉可以吗 偶尔晚上不吃饭对身体好吗 心跳加速心慌怎么回事 做梦怀孕了是什么征兆 感染梅毒几十年为什么没有症状 女性吃维生素b6的好处是什么 健康长寿的人大多有这5大特征 快看看你有几个! 午睡有这么多的好处,那么你究竟睡对了吗 都说秋天宜“贴秋膘”,但哪些患者不宜“贴秋膘” 赖床一定就是坏事?教你如何科学赖床! 哪种牙膏治疗口臭好 哪些性姿势容易受孕 不容易受孕的性姿势有什么 做眼袋手术多少钱 螺杆菌是什么病,是怎样形成的 协日嘎四味汤散的治疗效果是怎样的 协日嘎四味汤散的功效有哪些 麝香祛痛搽剂有什么注意事项 麝香祛痛搽剂的功效 小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么 养血当归糖浆的功效与作用有哪些 养血当归糖浆的价格怎么样 新生儿使用果糖二磷酸钠口服溶液好吗 果糖二磷酸钠口服溶液的功效 肠胃宁胶囊要吃几个疗程 长期吃肠胃宁胶囊对身体有影响吗 参苓白术颗粒必须冲水喝吗 小孩吃参苓白术颗粒有副作用吗 通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 六合维生素丸的药代动力学如何 六合维生素丸的作用是什么