体重停滞不降怎么办?瑜珈老师与你分享排毒减肥法

遇到减肥平台期，体重停滞不降怎么办?瑜伽天后Lulu老师建议利用周末两天进行简单的断食，搭配排毒瑜伽动作，能排出体内不好物质，让减肥更加有效率。

　传统瑜伽中就提倡断食，目的在于让体内净空且澄净心灵，不少修行者认为对灵修会有帮助，对身体也有益，因此甚至断食长达3、40天。

　清淡饮食 温和排毒

　LuLu老师表示，只喝水、牛奶等来提供基本营养，对于现代人而言较难执行，她建议可以排骨蔬菜汤等清淡简单的食物取代午晚餐，并补充大量水分，下午肚子饿还可吃少量坚果补充好油脂，搭配海盐泡澡及适量的瑜伽练习，目标在于帮助代谢循环正常，且藉由水分代谢可排除体内不好的物质，不需挨饿也能达到温和排毒目的，有助摆脱减重停滞期。不过LuLu老师提醒，排毒日须避开身体较虚弱的生理期，且仍需视个人体能状况调整。

　2日排毒计画

　09:00 起床喝250c.c.温水及500c.c.玫瑰纯露水

　10:00 早餐 500c.c.高蛋白饮品

　12:00 午餐 蔬菜汤1份

　15:00 点心 8颗腰果及500c.c.玫瑰枸杞红枣茶

　18:00 晚餐 蔬菜汤1份

　19:30 海盐泡澡

　20:00 泡澡后补充500c.c.玫瑰纯露水

　21:00 就寝

　**三餐时间可视个人作息习惯稍做调整，但需尽量把握晚上9点就寝的基本原则。

　LuLu老师改良的排毒计画，以简单清淡、多喝水为饮食基本原则，可吃蔬菜汤取代午、晚餐，加上多补充水分，不挨饿也可排毒。

　早餐

　玫瑰纯露水500c.c.

　以1:7比例将玫瑰纯露与温水调和，约3/4茶匙玫瑰纯露倒入500c.c.温水，调匀即可。

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　曼宁玫瑰纯露 500ml

　排毒日要多喝水，加玫瑰芳香增加喝水时的好心情，且玫瑰助代谢。

　高蛋白饮品500c.c.

　加入约4匙代餐蛋白营养粉在500c.c.冷水中，以摇摇杯摇匀，尽量在10分钟内饮用完毕以免影响口感。

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　Isagenix蛋白营养粉混合饮料*天然香草口味 854g

　LuLu老师常喝的营养饮料，具香草香气。

　午餐

　排骨蔬菜汤1份

　材料:白萝卜1/4根、排骨4-5块、红萝卜半根、高丽菜1/4个、红枣4颗、枸杞约10颗、生姜1小片

　做法

　排骨烫后捞起，以中火滚煮约20分钟，放入高丽菜、枸杞、红枣、红白萝卜等食材以小火煮软后放生姜稍煮提味。

　点心

　腰果8颗

　腰果尽量选择原味，可于有机商品店购买。

　+玫瑰枸杞红枣茶

　玫瑰枸杞红枣茶材料包括玫瑰4-5朵、红枣3颗、高丽参2片、枸杞约5颗，以温热水500c.c.冲泡后即可饮用。

　晚餐

　喝蔬菜汤与泡澡

　　喝排骨蔬菜汤后约1小时，以海盐约1大匙泡40度水温的半身浴，约10至15分钟至出汗，泡澡后稍休息并排尿后就寝。