腿粗做什么运动能瘦?推荐实用的四大瘦腿方法

在不知不觉中已经到了五月底，天气越来越热，身上的衣服也越来越单薄，各位小姐姐们也拿出了自己压箱底一年的无袖、大短裤、超短裙，这些衣服穿起来完美的凸显出好身材，但是大象腿的你是不是都不敢这么穿，恨不得夏天马上过去，冬天马上到来，那样就可以穿的严严实实来掩盖肥肉了，今天小编就是来给大家发福利的，告诉大家几个好习惯，帮你摆脱大象腿。

腿粗做什么运动能瘦?

一、深蹲

深蹲属于练腿健美的一项运动，深蹲时背部保持挺直、脚尖和膝盖的方向要保持一致，下蹲时尽量用坐的姿势，不要蹲的太低，屁股比膝盖低一点的位置就正好，蹲的太低会加重膝关节的负担，深蹲起身时不要太急，要慢慢的起身，这样的锻炼效果比较好，每天不要深蹲太多，一次性不要超过100个，因为深蹲对膝盖的伤害太大，不宜做太多。

二、注意自己平常的饮食

因为减肥最重要的六个字就是管住嘴迈开腿，管住嘴在前，因为要管住嘴减肥的效果才能更好，如果一味的只知道锻炼，但是却不注意自己的饮食，那么减肥效果也是不会好的，很多人为了减肥而且让自己的身材变得更好，就用肉来代替主食，这是不对的，对于正在减肥的人来说，在平常的饮食中最好是做到低脂肪和高纤维饮食，要尽量的少吃肉多吃一些蔬菜和水果。

三、游泳

在水中运动比在陆地上消耗的能量更多，这也是为什么很多人游一下泳就饿了的原因，因而游泳有着极好的瘦腿效果，而且游泳还有着修身的效果，长期游泳身材会变得越来越好。

四、跑步

跑步是一种很好的瘦腿练腿运动，对于瘦腿有着很好的效果，不仅是腿对全身的各个部位都能起到减肥的作用，但是跑步之后一定要记得做拉伸运动，不然容易形成肌肉腿，影响腿型美观，不过跑步对于很久没锻炼大腿很多肥肉的人来说可能很难进行下去，实在坚持不下去的时候可以选择变速跑，将行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿上的肥肉有着很好的效果。

温馨提示:好的身材不是一天就能锻炼出来的，要想拥有好的身材还是需要长期坚持。