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生完孩子后为什么肚子还这么大?产后如何瘦肚子更有效?

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关键词: #肚子 #瘦肚子

本以为生了孩子就卸下“包袱”了。万万没想到没能如愿。这究竟是为什么呢?其实生完孩子后,肚子大不仅仅是因为肥肉,还有子宫变大的原因。那么,生完孩子后为什么肚子还这么大?

孩子和羊水带走了多少重量

让我们首先来看看,怀孕到底涨了多少,而生完孩子,BB和羊水又带走了多少重量。

一般来说,怀孕会增加8-14kg,当然,这和身高、遗传、孕期反应,还有您怀孕前的体重,有很大的关系。这可以根据孕期体重管理计划书分别测试。

这些重量分别分布在哪里呢?

胎儿——3.5公斤

羊水——0.9公斤

胎盘——0.65公斤

以上数据表明,假如您怀孕以前,身高1.60米,体重50公斤,怀孕后一共增长了14千克,那么生完孩子,宝宝、羊水加胎盘,一共带走了5.05千克,还剩下约9千克(8.95)的重量在您的身上。

子宫其实会慢慢恢复、变小

也许您会大呼,原来我的肚子上涨了9千克的肉肉,这可如何是好。其实不然,这些重量并不是完全分布在您的肚子上。

怀孕改变了您的身体,为了适应胎儿的发育,您的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显着。怀孕前,子宫只有小鸭梨大,重50克。

而到足月妊娠时,子宫重约1000克,足足增加了20倍,可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。

试想,子宫犹如吹气球般涨大,要恢复是需要至少3-6个月,才能回复原来大小。那么刚生完两个月宝宝的这个妹纸,您的子宫还正在努力恢复,肚皮鼓点儿,纯属正常。

肚皮恢复平坦任重道远

不过,您也别内心窃喜,完全依靠于身体的自我恢复。毕竟,整个孕期确实让您增加了不少肥肉,尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。

怀孕让您的肚皮撑大,腹部皮肤变得松弛,而脂肪也会有一定程度的沉积,要想恢复到孕前的平坦,那是一件任重道远的事情。

清楚产后肚子大的原因,采取合理的方法瘦肚子。那么,产后如何瘦肚子?

体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

空腹喝水

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。

靠墙站

除了饭后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁,紧贴上去,同时要夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累,但是一定要坚持下去,建议每次站15分钟。

收腹走路

“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆,然后再一颗颗捡起来,但是注意腿不能弯曲。

捡豆子

想要瘦掉肚子上面的肉肉,要做到不管是走路还是站着都要收复,并且配以腹式呼吸,这样就可以达到瘦肚子的效果了哦。

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