练习臀部需要什么样的器械？

现在很多女性都喜欢健身房的形状。臀部是更受关注的部位。因为臀部是有魅力的表现。健身房里也有很多训练臀部的机器。像蹲下架、跑步机、坐式踏板训练器等，可以形成臀部的线条。

一、可练出翘臀的器械有哪些：

1、深蹲架。是锻炼臀部肌肉的设备之一。蹲是锻炼背部的最好方法。蹲下的时候保持脚平行，和肩膀一样宽，看到前面，用脚和臀部的力量慢慢起来。使用蹲下架，可以有效地保护锻炼时不受伤。

2、跑步机。使用跑步机可以激活身体腿部肌肉组的所有肌肉，是燃烧卡路里最有效的健身器材之一，也可以使臀部线干净。

3、坐式踏板训练器。半躺在坐式踏板训练器上锻炼，大大提高臀部锻炼效率。

二、什么动作有助于塑造臀部线:

1、跪下后踢脚踝。注意四肢支撑地面，靠臀部发力。首先用一只脚向上踢，同时斜对角的手向后摸脚踝，换脚。

2、弹力带固定与脚掌，四肢撑地。后臀部发力一只脚往后上方抬起，然后换脚。

3、侧摆腿。人躺在地上，其中一条腿伸直抬起，慢慢放下，换另一条腿。

4、深蹲。因为蹲下时，人体的背部垂直于地面。臀部肌肉处于收紧状态。