大腿外侧肉多如何矫正

大腿外侧肉多的原因有很多，肥胖引起腿部脂肪堆积过多的可能是下肢肌肉力量不平衡引起的体型问题，为了改善大腿外侧肉多的情况，首先进行体型评价后，对问题制定运动计划，简单的脂肪堆积过多的话，有氧运动和下肢训练

大腿外侧肉多的原因:

1、梨形体型:一般女性由于体内雌激素多，脂肪主要堆积在臀部和大腿上呈梨形体型，同时全身性肥胖大腿外侧肉多。

2、肌力不平衡:假胯宽是习惯性大腿内旋，内侧肌肉过紧，臀部肌肉伸长无力。正常前进应该是大腿前方的直肌和髂腰肌参加运动。臀部肌肉无力时，腿部呈内旋内扣现象参与力量，大腿外侧宽筋膜长肌参与度高，该肌肉紧张，长期形成假股，大腿外肉多。

大腿外侧肉多的改善建议:

1、运动减肥:运动不足会导致肥胖，运动减少脂肪堆积，特别是慢跑，有氧运动不仅能全身减肥，还能锻炼腿部肌肉，收紧腿部线条。建议每周保持3次以上，每次保持30分钟以上的运动。

2、利用拉伸和手法松开大腿内收肌和髂腰肌，这两个肌肉过紧会引起股骨内旋，大腿外侧宽筋膜张肌和髂胫束，通过蹲下和蚌型开合训练臀部肌肉，改善无力引起腿部代偿的现象。