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如何锻炼腰肌

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关键词: #锻炼

生活条件越来越好,很多人对自己的要求也越来越高,希望自己有完美的体型,但在现实生活中,很多人因为不良的饮食习惯腰部囤积脂肪,想锻炼腰部的肌肉,改变自己的整体形象。

如何锻炼腰肌

1、站立扭腰。站起来,挺胸收腹,然后左右扭腰100次,每天坚持下去,保证出有魅力的腹肌。

2、负重仰卧起坐。躺下仰卧,双手双脚向上翘曲。双手拿着哑铃(也可以用充满水的矿泉水瓶代替),卷起腹部,双脚弯曲90度,双手向前伸展触摸脚趾。

3、躺在宇宙中。躺在瑜伽垫上,背部稍微抬起,双脚向上跳,像芭蕾舞一样,注意腿笔直。该动作持续约45秒,建议重复该动作,每次制作40~60组。

锻炼腰肌的注意事项

1、坚持。三天捕鱼两天晒网的态度,肌肉不能生成。

2、合理饮食。在运动的同时,最好在饮食上调整。例如,多吃含有丰富蛋白质的食物,不要吃油炸辣的食物。

3、做好热身准备。运动前要充分热身,以免运动时肌肉受伤。

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